Exercice pour le mal de dos : Présentation des meilleurs exercices abdominaux

Exercices pour le

Comment avoir des abdominaux musclés pour un dos solide et fort ?

Les exercices pour le mal de dos est un bon moyen de prévenir et d’ chronique.

Les vont renforcer votre dos et vous permettre d’éviter de vous faire mal au dos, lors de certains efforts de soulèvement ou de contorsion. L’utilisation de la sangle abdominale permet de soulager la .

Quels exemples d’ exercices pour avoir  des abdominaux  solides?

Lorsque l’on a mal au dos, il faut être prudent dans la façon de faire des exercices sollicitant les abdominaux, car mal fait ils peuvent être dangereux pour votre dos. Pour être sûr de faire les bons exercices, il est prudent dans un premier temps de faire appel a un professionnel qui vous fera voir  les bons gestes .

De nombreux professionnels (kinésithérapeutes) organisent des cours d’exercices abdominaux pour . Les kinésithérapeutes connaissent les qui conviennent le mieux au mal de dos.

Quelques exemples d’exercices pour les abdominaux

Comme tout , ils ne doivent pas être douloureux. Si des douleurs dorsales surviennent pendant les exercices abdominaux, stopper les exercices et faites appel a un professionnel.

  • Premier exercice pour le mal de dos :

    • Allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine,les lombaires bien plaquées au sol, menton contre la poitrine, mains sur les tempes, relever le buste sans à-coup puis revenir à la position initiale.
    • À faire 5 fois de suite.
    • Ne pas oublier d’expirer (souffler) lorsqu’on relève le buste.


  • Deuxième exercice pour le mal de dos :

    • Allongé sur le dos, jambes fléchies, les genoux sont à angle droit, les bras fléchis avec les mains derrière la nuque.
    • Relever sans à-coup le buste en essayant de rapprocher le coude du genou opposé. Penser à bien souffler (expirer)lors de ce mouvement.
    • Revenir à la position initiale. À faire 5 fois de suite.

Originally posted 2012-03-28 23:24:22.

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6 judicieux conseils de spécialistes pour NE PLUS SOUFFRIR DU MAL DE DOS ! « 1ere Partie »

Pour ne plus souffrir du ,
suivez ces 6 précieux conseils de spécialistes

 

❶ Devenez paresseux pour soulager votre mal de dos

En cas de « crise » et de aiguë, un seul mot d’ordre : du repos ! Il s’agit là du traitement le plus simple, mais aussi le plus efficace. Il vous permettra en effet de soulager votre mal de dos et les tensions de vos douloureux, de calmer l’ et de décompresser vos nerfs.

Dans la mesure où plus de 50 % des cas de lombalgies vont beaucoup mieux après 4-5 jours de repos, tenter votre chance ne peut que vous être profitable !

❷ Pourquoi et comment adoptez les ANTIDOULEUR pour soulager votre mal de dos

  • Posez un coussin par terre pour votre tête. Tout en douceur, couchez-vous sur le sol et pliez vos jambes. Amenez lentement les genoux sur votre poitrine et enfermez-les dans vos bras. Restez dans cette position 10 minutes, puis roulez sur le côté et redressez-vous.

  • Placez-vous face à un mur – à une vingtaine de cm. Mettez-vous à genoux, allongez-vous et ramenez vos genoux vers la poitrine. Tendez vos jambes en hauteur l’une après l’autre, tout en prenant appui sur le mur. Gardez cette position une bonne dizaine de minutes. Recommencez l’opération plusieurs fois dans la journée.

❸ Usez et abusez de la chaleur afin de soulager votre mal de dos

C’est bien connu, la chaleur soulage le mal de dos… Elle décrispe les muscles et apaise les nerfs. Testez donc sans hésiter ce « médicament naturel » remarquable d’efficacité : un bain bien chaud (39 °C)

  • Si un blocage vous empêche de rentrer dans votre baignoire, tentez d’abord de le dénouer. Pour cela, couchez-vous par terre, sur le côté, et demandez à une personne de votre entourage de vous souffler de l’air chaud sur le dos – avec un séchoir à cheveux par exemple. Si personne n’est présent pour vous aider, utilisez un chauffage électrique d’appoint.

  • Une fois dans l’eau (à laquelle vous aurez ajouté 2 verres de gros sel), faites l’œuf : dos rond, genoux sur la poitrine, épaules bien détendues, bras autour des jambes. Gardez cette position autant de temps qu’il vous plaira.

  • Pour sortir de votre bain, sortez plutôt courbé, en vous tenant le ventre comme si vous aviez mal. Tout doucement, redressez-vous.

  • « Parfumez votre bain »

  • Prendre un bain aux huiles essentielles est une solution très efficace en cas de douleurs dorsales, articulaires, musculaires et névralgiques. Aussi, ne vous en privez pas !

  • Si vous souffrez de rhumatismes, d’arthrose ou des vertèbres cervicales, lombaires ou dorsales, ayez recours aux huiles essentielles de bouleau jaune, de copaïba et de romarin.

  • Si vous souhaitez détendre vos muscles du dos, optez pour les huiles essentielles d’orange, de » lavande ou de petitgrain. Quelques gouttes mélangées dans un petit peu d’huile (amande douce par exemple).

❹ Frictionnez-vous !

La friction « Ail et Alcool Camphré » est une véritable bénédiction pour les personnes qui souffrent  du mal de dos… Vous devriez d’ailleurs toujours en avoir sous la main, car elle soulage la  douleur immédiatement !

En voici la recette :

Ingrédients : alcool camphré et ail pilé

Remplissez une bouteille avec 10 % d’ail pilé et 90 % d’alcool camphré.

Laissez macérer durant une dizaine de jours et secouez fermement.

Frictionnez les points douloureux.

Soulagement garanti !

Originally posted 2012-03-28 11:04:44.

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Comment soulager un mal de dos

Que faire pour soulager un

En France il y aurait 80% de la population  qui serait touché par le mal de dos. Pour 10% des français, ce mal de dos est handicapant. Il existe différents moyens de soulager ces maux, et surtout de les prévenir.

Prévenir le mal de dos

Lombalgie, lumbago, sciatique, hernie sont autant de maux que connaissent 8 français sur 10.

En faisant les bons gestes  au quotidien, cela permet d’éviter de ce faire mal au dos Dans un premier temps il est nécessaire d’adopter les bonnes dans les   tâches de la .
Lorsque l’on ramasse quelque chose, il ne faut pas se baisser en faisant le dos rond mais en pliant les genoux pour saisir l’objet. De même, lorsque l’on porte des sacs de courses, il ne faut pas les prendre à bout de bras mais bien serrés contre soi pour éviter de ce faire mal au dos.

D’autre part lorsque l’on prend sa voiture, que l’on emprunte les transports en commun, ou que l’on est assis à son bureau, il faut regarder a bien etre installé au fond du siège, à maintenir correctement son dos bien droit et à avoir les pieds bien à plat, par terre. En effet, le bas du dos doit être légèrement arrondi, mais surtout pas cambré.
Enfin au lit, il est conseillé de dormir sur le côté, ou sur le dos et si possible avec un oreiller de maintien. Si la personne est d’un faible poids (moins de 50 kg), elle doit préférer un matelas plutôt souple, et inversement si son poids est important.

Pour prévenir le mal de dos, il est conseillé de renforcer sa masse musculaire. Cela doit aider le dos à faire face aux « chocs » qu’il peut subir. Attention, mieux vaut se faire conseiller par un spécialiste afin de développer ses de manière équilibrée dans tout le dos.
Par ailleurs, la pratique de a des effets bénéfiques sur le dos, en développant sa capacité d’amortissement. La natation est également conseillée car elle sollicite et muscle tout le corps.

Quand le mal de dos est là…
Quand le mal de dos est installé ou qu’il arrive brusquement, il y a plusieurs possibilités pour le soulager.
Pour soulager un  mal de dos, plusieurs traitements sont disponibles : antalgiques (aspirine, paracétamol), anti-inflammatoires, décontractants musculaires… Avant de prendre un traitement pour soulager un mal de dos , il faut d’abord  demander l’avis à son médecin ou à son pharmacien. L’application locale d’une pommade ou d’un gel peut également compléter le traitement.

Lorsque le traitement ne fait pas d’effet et que la est importante, les infiltrations peuvent être un recours. Cela consiste à injecter de la cortisone, directement à l’endroit de la douleur.

D’autre part, des spécialistes comme les kinésithérapeutes et ostéopathes peuvent être d’une aide précieuse.
Des chercheurs ont fait une étude sur la pratique du yoga qui a démontré qu’elle a des effets bénéfiques pour soulager un mal de dos, notamment lorsqu’il est dû au stress. En effet, elle permet d’apprendre a faire un vrai travail sur soi et d’acquérir une véritable connaissance de son corps et une bonne maîtrise de sa respiration. Elle pousse également à la décontraction.

Originally posted 2012-03-28 10:25:42.

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Comment muscler son dos en faisant de l’exercice

Conseils et exercices pour

Faire du sport pour muscler son dos

La est maintenue par plusieurs groupes musculaires dont les abdominaux, on appelle ces « para-vertébraux », les des cuisses et des hanches. Lorsque ces ne sont pas assez puissants, la colonne vertébrale n’est pas assez maintenue et les disques intervertébraux sont fortement sollicités et déclenchent une douleur.

Pour éviter les douleurs dorsales , il faut protéger votre dos

Quelques exercices a pratiquer régulièrement

Certains exercices de gymnastiques pour soulager votre dos ne seront pas pareils selon la que vous avez.

Pour connaitre quels exercices sont adaptés a votre cas, il faut demander conseils a un professionnel.

Certains professionnels (kinésithérapeutes) donnent des cours de gymnastique, ils vous procurent conseils et corrections sur les mouvements a pratiquer.

Quelques exercices pour muscler son dos correctement

Les exercices que vous faites ne doivent pas vous faire mal ! Si c’est le cas, il faut arreter immédiatement l’exercice.

  • Un premier exercice  :

    • À genoux, les fesses sur les talons, les bras sont soit tendus en avant vers le ciel soit placés derrière la nuque.
    • Soulever le torse, buste penché en avant,la tête restant toujours dans le prolongement du torse.
    • Maintenir la position pendant 10 secondes puis revenir à la position initiale.
    • À renouveler 10 fois.
  • Deuxième exercice  :

    • Le dos bien droit contre un mur, fléchir les genoux et les hanches.
    • Garder cette position le plus longtemps possible
  • Troisième exercice  :

    • Assis par terre, placer les mains en arrière, lever les fesses pour avoir les jambes et les bras tendus (en gardant les pieds joints).
    • Garder cette position une dizaine de secondes puis revenir à la position initiale.
    • Recommencer 10 fois.
  • Quatrième exercice :

  • Allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine,les lombaires bien plaquées au sol, menton contre la poitrine, mains sur les tempes, relever le buste sans à-coup puis revenir à la position initiale.
  • À faire 5 fois de suite.
  • Ne pas oublier d’expirer (souffler) lorsqu’on relève le buste.

 

Quelques exemples d’exercices de mobilisation

 

Les séances d’ exercices de mobilisation sont des exercices qui vous permettent d’apprendre a  décontracter certains de vos muscles en douceur . Vous pouvez les pratiquer en faisant des séances de yoga .

 

  • Premier exercice de mobilisation du bassin :

    • Position de départ à quatre pattes, creuser le dos en faisant ressortir les fesses.
    • Rester 10 secondes dans cette position puis faites le rond en rentrant le ventre le plus possible rester dans cette nouvelle position pendant 10 secondes.
    • Expirer (souffler lorsque vous rentrez le ventre).
    • Refaire l’exercice 5 fois.
  • Deuxième exercice , bascule du bassin :

    • Allongé sur le dos, ramener les jambes, genoux fléchis sur la poitrine, mains autour des genoux pour enrouler le dos.
    • Maintenir cette position 5 secondes puis revenir à la position initiale.
    • Refaire l’exercice 10 fois.


Originally posted 2012-03-27 23:11:42.

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Sport pour mal de dos

Faire du sport pour le

 

Pour le mal de dos on préconise de faire du sport , surtout de la piscine, ainsi que des . Il faut aussi bien choisir ses chaises pour éviter d’avoir le dos mal positionné.

Pourquoi faire du sport quand on a mal au dos ?

Il faut savoir que faire du sport est bénéfique pour le mal de dos pour plusieurs raisons :

  • Le sport permet de se muscler correctement. Or les lombaires et les abdominaux sont important pour la . Celle-ci constitue un maintien et soutien du dos.
  • L’ entraîne la libération d’endorphines connue pour leurs propriétés analgésiques et leur capacité à procurer une sensation de bien-être.
  • Le sport est un  moyen pour protéger et renforcer son dos !

Comment choisir un sport pour le mal de dos?

Les professionnels de la santé disent qu’il faut reprendre une activité physique rapidement dès la fin des douleurs. La reprise de l’activité sportive doit se faire doucement pour ne pas se blesser. Parmi les conseillés, certains demandent peu d’efforts et leurs effets bénéfiques se font rapidement ressentir :

  • la natation : Est l’activité la plus recommandée, en particulier le dos crawlé. Dans l’eau,  la colonne vertébrale ne subit plus les mêmes contraintes. La natation fait travailler en meme temps les muscles lombaires et les abdominaux.
  •  : Est une activité  qui permet de se muscler en douceur. Il faut éviter de faire de grandes enjambées qui solliciteraient trop le dos.
  • avec le sport est moyen de prévenir le mal de dos !

Il y a certains sports a éviter ?

Certains sports ne doivent pas être pratiquer lorsqu’on souffre du mal de dos. Il faut  éviter les sports trop dangereux qui nécessite la pratique de mouvements brusques . Les sports non conseillés sont :

  • les sports de défense ou il y a risque de chute sur le dos : comme le judo, la lutte…
  • les sports avec une raquette (travail d’un seul coté du corps) : comme le tennis, le badminton…
  • les sports avec des secousses : comme l’équitation qui est vraiment très mauvais pour le mal de dos.

Originally posted 2012-03-27 11:19:36.

Comment soulager le mal de dos par le repos

Du repos pour soulager le

est souvent controversé.En règle générale il est conseillé de rester au repos durant une période de douleur aiguë, toutefois il faut reprendre une activité le plus rapidement possible dès que les douleurs dorsales diminuent. En effet, trop de repos « prolongé » ne serait pas bénéfique pour votre mal de dos!

Quel traitement médical pour

Le mal de dos peut être soulagé par un traitement médical tel que :

  • les antalgiques,
  • les anti-inflammatoires par voie orale ou par voie intramusculaire,
  • le myorelaxant (relaxant musculaire).

par

Souvent, une infiltration est nécessaire pour calmer les douleurs dorsales. L’infiltration est une injection de produits anti-inflammatoires dans l’articulation, pratiquée par un spécialiste ( rhumatologue ou un radiologue)

Quel traitement chirurgical pour soulager le mal de dos

Si les douleurs persistent après  une infiltration, on préconise une intervention chirurgicale, notamment lorsqu’une hernie discale devient compressive.

Des douleurs après opération du dos peuvent apparaître, c’est pourquoi  il est important que le patient soit bien  informé.

D’autres moyens existent pour soulager les

Il existe de nombreux moyens pour soulager le mal de dos ou pour anticiper sa douleur, comme :

  • les  décontracturants,
  • l’,
  • le port d’une ceinture lombaire,
  • le choix d’un matelas adapté,
  • la pratique d’exercices physiques pour remuscler son dos.

Originally posted 2012-03-26 23:07:03.

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Qui consulter pour un mal de dos?

Les professionnels a consulté

pour un

Le

Quand on souffre d’un mal de dos, il faut dans un premier temps consulter  votre médecin de famille. Il vous connait et sait si vous prenez un traitement et surtout les antécédents familiaux. Après vous avoir ausculter, il prendra la décision de vous faire passez des examen plus poussés : radiographies, traitement médical, chez un rhumatologue…

Il est très important de consulter son médecin quand une nouvelle survient pour pouvoir refaire un  diagnostic et changer le traitement.

Le rhumatologue

Le rhumatologue est un spécialiste des problèmes articulaires et osseux. En général le patient s’adresse a lui sur les conseils de son médecin généraliste sauf si celui-ci est déjà suivi par le rhumatologue pour une pathologie chronique.

Le rhumatologue et le médecin traitant, assure le diagnostic et la prise en charge thérapeutique. S’il le juge nécessaire, il pourra pratiquer des infiltrations (injections locales de produit anti-inflammatoire pour calmer la douleur).

Le radiologue

Si le médecin généraliste ou le rhumatologue en voit la nécessité, ils peuvent prescrire des radiographies (rayons X qui permettent de voir les structures osseuses) à réaliser dans un cabinet de radiologie. Elles sont nécessaire pour voir l’évolution de la pathologie.

Dans certains cas bien précis (en préopératoire, complications, douleur qui persiste…), d’autres examens plus approfondis sont  demandés : scanner ou IRM. Ils vont permettre de visualiser s’il y a une hernie.

Le scanner est un examen qui n’est pas douloureux est qui dure environ 15 minutes. Le patient est allongé dans un tunnel et doit rester immobile le temps de l’examen. Si l’examen se fait avec injection de produit de contraste, une perfusion sera mise en place. Cet examen avec injection de produit de contraste est contre-indiqué chez les patients insuffisants rénaux ou allergiques au produit de contraste.

L’ IRM est un examen qui n’est pas douloureux est qui dure environ 15 minutes. Le patient se trouve dans une sorte de tunnel et doit rester immobile le temps de l’examen. Il existe certaines contre-indications à cet examen :prothèses ou objets métalliques, stimulateur cardiaque…

Des fois on peut faire appel a un radiologue pour la réalisation d’infiltrations radioguidées (elles se font sous contrôle radiologique). Régulièrement ces infiltrations sont prescrites par un rhumatologue.

Le kinésithérapeute

Le kinésithérapeute est un professionnel de santé avec un diplôme d’état (3 ans de formation). Il est spécialisé dans la rééducation motrice et fonctionnelle.

Il peut intervenir de différentes façons pour soulager les douleurs du dos :

  • massage décontracturant,
  • utilisation de la physiothérapie : ultrasons, boue…
  • utilisation de la balnéothérapie,
  • action préventive avec des exercices de remusculation ciblée, cours de gymnastique collectifs ou individuels.

La plupart des actes de kinésithérapie sont pris en charge par la sécurité sociale sur prescription médicale ou par les mutuelles.

L’ostéopathe

La profession d’ostéopathe est réglementée depuis 2002. Un ostéopathe n’est pas nécessairement un médecin ou un kinésithérapeute (professionnels de santé qui ont un diplôme d’état).

L’ostéopathie est une thérapie manuelle qui consiste a prodiguer des soins basés sur des techniques de manipulation. Les actes d’ostéopathie ne doivent pas faire mal.

L’ostéopathie peut soulager de nombreuses douleurs, notamment les douleurs articulaires (lombalgies, cervicalgies…). Elle peut également apporter des bénéfices en ce qui concerne certains vertiges, migraines, troubles du sommeil…

Les actes d’ostéopathie ne sont pas remboursés par la sécurité sociale. Cependant, quelques caisses de mutuelles remboursent tout ou partie de certains actes.

Le chiropraticien

La chiropractie est reconnue par l’OMS (Organisation mondiale de la santé) et le CIO (Comité international olympique). Il s’agit d’une thérapie manuelle, qui vise principalement la .

Le chiropraticien peut agir aussi bien de manière préventive, pour éviter les ultérieurs, que de manière curative, quand le mal de dos est présent. Ses actes thérapeutiques ont des effets bénéfiques sur l’ensemble du système nerveux, et peuvent soigner d’autres symptômes que le seul mal de dos.

La formation de chiropraticien est sanctionnée par un doctorat en chiropratique, après 6 années d’études.

Les actes de chiropractie ne sont pas remboursés par l’assurance maladie, mais ils sont parfois pris en charge par certaines mutuelles. Renseignez-vous.

Originally posted 2012-03-26 11:10:25.

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Comment corriger vos erreurs pour soulager le mal de dos ! « 1ére partie »

3 conseils pour corriger vos erreurs afin
de soulager votre

 

Pour soulager votre mal de dos, il est primordial de corriger vos erreurs… Qu’elles soient petites ou plus importantes, c’est leur accumulation depuis des années qui est à l’origine de vos souffrances quotidiennes.

Donc, autant vous en débarrasser au plus vite… D’autant plus que selon les spécialistes, « si nous faisions un peu plus attention à notre comportement, si nous connaissions les gestes dangereux, nous éliminerions déjà plus de 90 % des »

… Tenez-vous bien !

  • La position debout peut très vite devenir pénible à supporter, surtout si vous êtes naturellement cambré. Aussi, si vous devez rester longtemps debout, essayez de ne jamais rester immobile. Optez plutôt pour une position alternée où le poids sera tantôt supporté par une jambe, tantôt par l’autre.

  • Vous passez des journées entières assis au bureau ? Contrairement à une idée reçue, cette position loin d’être reposante pour le bas de votre dos ! Il est donc très important de faire attention à la qualité de votre siège. Ce dernier devrait, dans l’idéal posséder un dossier haut et une cale lombaire. Il devrait vous permettre de caler votre nuque et votre dos, épousant ainsi parfaitement la forme de votre anatomie.

  • Pour vous asseoir « dans les règles de l’art », tenez-vous bien droit et maintenez vos 2 pieds sur le sol. Évitez surtout de croiser vos jambes.

❷ Soulager votre mal de dos en respirant mieux !

Peu de personnes le savent, mais notre respiration conditionne notre santé et notre vitalité. Malheureusement, cet acte nous semble si naturel que nous l’oublions ; nous le négligeons ! Et force est de constater que la plupart d’entre nous respirent mal, avec, à la clé, divers problèmes de santé, dont les maux de dos.

Pour maîtriser sa respiration et la transformer en Respiration-Santé, testez ce petit exercice : Asseyez-vous, dos bien droit. Relevez les bras sur le côté jusqu’au-dessus de votre tête, en inspirant profondément. Rabaissez-les lentement le long de votre corps, en expirant fortement.

❸ Choisir une bonne literie pour

  • Observez et s’il le faut, révisez votre literie…

  • Choisissez un lit ferme, mais pas trop dur. Évitez à tout prix de dormir sur un lit trop mou. C’est le pire ennemi du dos !

  • Un bon matelas doit avant tout respecter les courbures physiologiques du dos.

  • N’hésitez pas à changer de matelas tous les 10 ans : Une étude comparant des nuits passées sur un matelas usé artificiellement a été menée dans un centre de rééducation fonctionnelle. Le verdict fut sans appel ! Les patients ayant dormi sur un matelas neuf se sont réveillé le dos bien moins douloureux que les autres.

  • Adoptez l’oreiller anatomique. Conçu à l’aide d’un latex ni trop mou, ni trop dur et parfaitement adapté à la forme de votre cou, il en épousera sa courbure naturelle et reposera vos disques vertébraux.

  • Comment sortir de votre lit ?

Le danger commence dès votre réveil ! Aussi, connaître et respecter ces quelques règles vous sera sûrement très profitable…

  • Avant toute chose, prenez 2 minutes pour vous étirer lentement, allongé, bras et jambes tendus – comme si vous vouliez vous grandir !

  • Pour passer de la position couchée à la position assise, couchez-vous sur le côté, puis faites pivoter vos jambes au bord du lit. Pour vous aider, poussez avec le coude puis le bras et arrivez le dos bien droit, en position assise, au bord de votre lit.

  • Pour vous lever, penchez le tronc en avant tout en gardant le dos bien droit. Poussez avec les mains et gardez vos pieds le plus près possible du bord du lit.

  • Comment faire votre lit ?

Pensez toujours à vous agenouiller pour faire votre lit ! Pour cela, mettez systématiquement un genou au sol ou tenez-vous accroupi, le poids du corps étant alors réparti entre les 2 jambes fléchies.

  • Quelle est la position idéale pour dormir ?

Pour commencer, sachez qu’il faut absolument éviter de dormir sur le ventre. Ceci, par égard pour vos vertèbres cervicales. Les positions sur le dos ou sur le côté, en chien de fusil sont, quant à elles, de loin les meilleures.

Originally posted 2012-03-25 23:21:04.

Le mal de dos : Véritable mal du siècle

Véritable mal du siècle, le touche plus de 60 % de la population française.

Petits et grands… le mal de dos ne semble épargner personne !

Il s’est d’ailleurs tant banalisé qu’il n’est plus considéré comme une maladie, mais plutôt comme une fatalité inéluctable…

Or, le principal progrès réalisé dans ce domaine consiste à lutter contre cette idée reçue !

À prévenir le mal pour mieux l’éviter. Et si ce mal est présent, s’il vous « ronge » petit à petit et empoisonne vos nuits comme vos jours, à le soulager efficacement !

Une chose est sûre, plus de 90 % des douleurs dorsales peuvent être guéries par vous-même. Et les moyens mis à votre disposition ne manquent pas : naturels, doux et sans danger, ils n’en sont pas moins très efficaces.

Ils vous aideront, sans l’aide d’un spécialiste ou de médicaments aux effets secondaires indésirables à faire partie de ceux qui ont réussi ! Ceux qui ont su vaincre leurs douleurs à tout jamais.

Découvrez-les et surtout… testez-les au plus vite !

Faites-vous partie des personnes dites « à risques » ?

  • Si vous travaillez en position fixe – assise ou debout -, vous faites bel et bien partie du groupe de personnes souvent victime de douleurs dorsales :

  • Celles qui restent debout toute la journée : vendeurs/vendeuses, coiffeurs, préposés au comptoir…

  • Celles qui passent beaucoup de temps au volant : routiers, livreurs, chauffeurs de cars, VRP…

  • Celles qui passent de longues heures assises alors que leur poste de travail est mal adapté : secrétaires, informaticiens, cadres, employés de bureau…

  • Si vous vous déplacez sans arrêt, vous vous exposez également à des  : agriculteurs, personnel infirmier et hospitalier, déménageurs, manutentionnaires, travailleurs du bâtiment…

  • Pour terminer, sachez que des chercheurs hollandais ont passé au crible 61 professions durant plusieurs mois. Parmi les plus exposées, vous trouverez les carreleurs, les couvreurs, les plâtriers, les chauffeurs de bus et de poids lourds… du fait des vibrations !

Originally posted 2012-03-25 11:20:33.

Mal de dos au lit : Quel matelas pour mal de dos faut-il choisir ?

Contre le  ?

A quel moment il faut changer son matelas ?

Il est conseillé de changer son matelas et son sommier tous les 10 ans.

Un mauvais matelas est souvent la cause du mal de dos. Si l’aspect de votre matelas forme des creux et bosses, il faut le changer rapidement.

Conseil : il faut changer matelas et sommier si c’est possible en même temps, car tous les matelas ne vont pas avec tous les sommiers !

Comment choisir son matelas pour son  ?

Lorsque l’on souffre de mal de dos, on conseille de choisir un matelas  ferme sans être dur. Un matelas trop dur est néfaste pour le mal de dos autant qu’un matelas trop mou.Il faut avant tout que vous soyez confortable.

Tester la literie dans le magasin :

  • Votre colonne doit rester bien droite que vous soyez couché sur le dos ou le côté.
  • Vous ne devez pas vous enfoncer dans le matelas :
    • Si le dos est arrondi, comme dans un hamac, le matelas n’est pas assez dur.
    • Si lorsque vous êtes allongé toutes les zones du corps ne sont pas en appui sur le matelas, il est sûrement trop dur.

Il existe plusieurs types de matelas :

Les matelas en mousse et en laine perdent de leur fermeté plus rapidement que les matelas en latex et à ressorts. Les matelas en latex et à ressort sont conseillés pour  les personnes allergiques.

Certains matelas ont des zones de dureté différentes selon les régions du corps et sont  adaptés aux personnes ayant mal au dos.

Conseil pour bien choisir un matelas pour un lit double, quand la différence de poids ou de taille est très importante entre les partenaires, je vous conseille de choisir des matelas et sommiers séparés.

: Quelle position choisir pour dormir

Les meilleures positions pour dormir sont couchées sur le dos ou sur le coté. Dormir sur le ventre est déconseillé pour les personnes souffrant du mal de dos.

Il est conseillé de dormir sur le cote quand on est atteint d’apnée du sommeil.

Originally posted 2012-03-24 23:11:45.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur et reins :