Comment soulager et soigner une douleur dorsale

Soulager douleur dorsale

Que faut-il savoir sur les douleurs dorsales

 

Il y a une majeur partie de la population qui se plaignent de douleurs dorsales. Il existe plusieurs origines de ces douleurs.

Ces douleurs peuvent-être handicapante pour le patient dans sa vie de tous les jours. Il faut connaître les conseils pour éliminer ces causes évidentes et soulager ce mal de dos.

Quelles sont les origines du

Soulager douleur dorsale

Soulager douleur dorsale

Le mal de dos peut avoir des origines diverses :

Première origine, traumatique : accidents de la circulation, accidents de sport, accidents à responsabilité civile ou les faux mouvements.

Deuxième origine, statique : les mauvaises ou les mauvaises positions prisent pendant un certains temps.

Si l’on ne pratique pas d’ régulière cela peut favoriser le vieillissement précoce de l’articulation qui la rend fragile au moindre faux mouvement.

Le surplus de poids entre aussi dans l’origine statique, car la colonne vertébrale supporte les kilos en trop et cela la fragilisent.

Troisième origine, inflammatoire : c’est les causes rhumatismales comme l’arthrose, la spondylarthrite ankylosante, le rhumatisme psoriasique, le rhumatisme articulaire aigu, etc.

Quatrième origine, psychique : les stress, les contrariétés, les émotions violentes, l’anxiété.

Cinquième origine, hormonale : c’est le cas pour les grossesses ; les œstrogènes et la relaxine sont responsables de la distension du bassin et du dos, d’où la douleur.

Peut-on éviter le mal de dos?

Pour éviter le mal de dos, il faut éliminer les causes évidentes telles que les mauvaises postures, un matelas.

Il y a des positions pour améliorer la posture quand on souffre du dos. Adossez-vous contre un mur et tenez-vous bien droit pendant 5 minutes en effectuant une inspiration et une expiration profondes.

En fait, l’important est de se tenir bien droit, en position assise ou debout, pour éviter les mauvaises positions.

Il faut avoir un très bon matelas pour qu’il épouse la forme anatomique de la colonne vertébrale et éviter d’avoir des douleurs dorsales.

Vous pouvez pratiquer du sport pour consolider et protéger votre dos. De plus, cela permettra de renforcer vos pour bien soutenir la colonne vertébrale lombaire.

soulager et soigner une douleur dorsale ?

Pour soulager et soigner une douleur dorsale, il y a beaucoup de traitements :

- Une des techniques est le chaud/froid : appliquer une bouillote, une serviette humide chaude ou une ceinture lombaire chauffante, la chaleur réduit la douleur.

On peut aussi faire l’application de glace qui soulage également le mal de dos.

- Les massages et la kinésithérapie sont des très importantes dans le traitement du mal de dos. Ils rendent l’équilibre à la musculature de la colonne et font disparaître les contractures.

- Les médicaments sont les plus classiques, surtout après une consultation médicale. Les antalgiques, les décontracturants musculaires et les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou stéroïdiens sont les plus choisis. Ils peuvent être sous forme de pommade, de comprimé ou en infiltration.

- Une psychothérapie peut avoir sa place, surtout si le mal persiste malgré les autres traitements.

- Il existe d’autres approches comme le yoga, les cures thermales ou l’acupuncture pouvant soulager les douleurs persistantes.

Voici comment lutter contre les maux de dos au travail … Cliquez sur le lien

Aurore Lamanon

 

Originally posted 2013-01-06 06:53:26.

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Mal de dos et reins: lombalgie

lombalgie aiguë

Voyons si vous savez ce que
c’est un mal de dos et rein

 

On a pour habitude d’appeler mal de dos et reins, mais ceux-ci reste très vague pour les médecins et pouvant cacher des symptômes de diverse origine comme:

_ les pathologies rénales

_ les maladies ostéo-articulaires.

Celles-ci sont généralement le signal d’un début :

_ de lombalgie aigüe

_ de sacralgie

_d’une coccygodynie.

La lombalgie est un mal qui existe depuis très longtemps, sans pour autant être douloureuse.

Celle-ci n’empêche pas la personne souffrant de ce mal de dos de pouvoir mener une vie normale:

_ les relations

_ le travail

_ les loisir

Cette pathologie est gênante et importune et apparaît généralement à l’improviste le matin au lever et qui est due à une flexion de la colonne vertébrale.

Elle s’accompagne la plupart du temps de et qui fait dévier l’axe du corps.

Dans certains pays cette est aussi appelée « coup de la sorcière ».

Elle se caractérise par une douleur aiguë qui pourrait-être supportable si la personne n’était pas pris de panique à la pensée de rester handicapé.

Les causes du mal de

Une des causes de cette douleur est le refus de la musculature lombaire qui n’est pas bien préparé à ce moment là.

C’est pour cela que l’on peut y voir une réaction de défense contre les situations musculaires, vertébrales, discales ou radiculaires.

La musculature paravertèbrale qui est généralement  en activité à ce niveau se contracte avec une grande force et peut déterminer un affaissement de vertèbre.

Les douleurs de la lombalgie aiguë ne sont pas insupportable et la personne atteinte de ce mal peut reprendre une activité normale rapidement.

Le malade doit surtout pas rester coucher, il faut au contraire faire des pas.

Il ne faut pas qu’il essaye de se déshabiller au risque de faire des faux mouvements et de se déclencher des douleurs.

S’il y a douleur il est possible de prendre un antalgique qui peut apporter un soulagement de la douleur s’il est pris très rapidement.

Eviter de prendre des analgésiques puissants comme la morphine, les sédatifs et les tranquillisants.

Il est important de se défendre contre la douleur de la lombalgie.

Il faut que le patient fasse des mouvements de la tête et des bras.

Après des minutes de concentration on arrive à géré la douleur qui devient moins intense.

Une peut-être un symptôme d’une maladie en évolution, tant bien vertébrale que rénale.

Donc il faut aller consulter un médecin pour avoir un diagnostic du mal dont souffre le patient.

Pour prévenir d’une lombalgie il faut renforcer la ceinture musculaire pour pouvoir continuer son activité professionnelle.

Il faut fortifier sa colonne vertébrale en pratiquant une activité physique.

Voici comment lutter contre les maux de dos…Cliquez sur le lien

Aurore Lamanon

 

 

 

 

Originally posted 2012-12-03 06:22:37.

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Soulager mal de dos

soulager mal de dos

 Les différents types d’infos que
vous devez savoir sur

Généralement on a un mal de dos ,quand celui-ci est peu ou mal sollicité.

Donc la solution pour soulager mal de dos c’est de le maintenir dans une bonne générale en pratiquant des petits exercices d’étirement.

Prenez les bonnes positions dans la vie quotidienne pour soulager mal de dos.

Quelles sont les causes de ce mal de dos

Le mal de dos a plusieurs origines.

Les causes les plus fréquentes sont les faux mouvements, de mauvaise position, les microtraumatismes au travail ou en voiture,et aussi le stress.

Il y a d’autres causes qui sont le manque d’exercices physiques, le surpoids, le vieillissement des articulations sous forme d’arthrose.

Il existe aussi des causes qui sont rares comme:

-les problèmes d’ordre inflammatoire comme les spondylarthrites

-les problèmes d’ordre psychologiques tels que le choc psychologique

-les problèmes ou affections des organes de voisinage avec une apparition prématurée de ptôses ou descentes des organes tels que les intestins, le foie, l’estomac, les reins, la vessie et l’utérus, etc.

Pour soulager mal de dos, c’est important que ces causes soient levée s’il faut que toutes ces causes soient levées.

Il faut que la colonne devienne solide et résistante en maintenant une bonne musculature de soutien.

Pour que la soit tonique, efficace et jouer un rôle protecteur pour le dos, il faut s’assurer deux facteurs : une alimentation riche en protéines et une activité physique régulière et permanente.

Il faut prendre des protéines qui sont des carburants pour les muscles.

Faire de l’activité physique assure un apport en oxygène aux muscles qui, à leur tour, constituent de vraies pompes sanguines pour les os.

Cela permet de prévenir l’apparition de l’ostéoporose ou l’atrophie des muscles à l’origine du mal de dos.

Quels sont les conseils de ce mal de dos

Pour soulager mal de dos, il faut entretenir sa forme physique.C’est possible en faisant du sport par exemple du vélo, de la natation ou d’une marche régulière.

Le sport n’apporte pas que l’oxygène aux muscles, il consolide la musculature de la colonne vertébrale, répondant au soutien du rachis.

La façon la plus efficace de prévenir une récidive lorsqu’on est sujet au mal de dos, c’est de maintenir une bonne condition physique.

On doit avoir les bons gestes et entretenir une bonne condition physique dans la vie quotidienne:

-au bureau

-au marché

-à la maison, etc.

Il est préférable d’adopter la meilleure position dans les situations de la vie quotidienne.

Pour faire les tâches ménagères de tout les jours comme faire le lit, attacher les lacets des chaussures, porter une lourde charge, passer l’aspirateur, soulever un enfant ou un objet, etc.

soulager mal de dos

soulager mal de dos

Pour tout ces mouvements, il faut absolument se servir de ces genoux. Il faut les pliées en gardant votre dos droit.

C’est la même chose lorsque vous faites vos courses.Prenez un panier avec des roulettes.

Pour faire le repassage, le meilleure solution est de s’asseoir à la bonne hauteur de la planche plutôt que de se mettre debout.

Lorsque vous êtes au volant de votre véhicule ou au bureau, prenez un siège adapté à la courbure de la colonne vertébrale.

Restez toujours détendu et accordé vous une petite pause toutes les heures pour ménager le dos.

Enfin, il faut que vous effectuez de petits exercices d’étirement, de tonification ou de tous les jours.

L’important c’est de préserver votre dos. Cliquez sur le lien

Aurore Lamanon

Originally posted 2012-07-24 06:30:10.

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Comment soulager mal de dos au bureau

mal de dos au bureau

Eviter au bureau

Une douleur qui se situe au niveau des vertèbres est appelé mal de dos ou lombalgie en terme médical.

Il y a un certain pourcentage des cas c’est à dire 95% dont l’origine est mal  identifiée, mais on peut dire que la position assise au bureau est la cause majoritaire.

Il existe des de prévention simples et des traitements faciles.

Comment soulager mal de dos au bureau : les causes

La position assise est l’une des causes du mal de dos au bureau. L’homme n’est pas fait  pour rester longtemps assis.

Celui-ci est fait pour être . Les sièges et l’environnement d’aujourd’hui ne sont pas bien étudiés pour répondre aux besoins de la de .

Une activité physique est moins fatigante que la position assise et immobile pendant des heures.

Cette activité est dangereuse pour les ligaments, les muscles et les articulations.

Des contractures musculaires sont provoqués ce qui est un phénomène de réflexe de protection et qui peut se traduire par une douleur.

Demander un siège de haut de gamme comme celui des voitures de course, répondant à la courbure normale de la .

Il existe quelques solutions simples pour prévenir le mal de dos.

mal de dos au bureau

mal de dos au bureau

Comment soulager mal de dos au bureau : solutions simples

Prenez une bonne est le geste de prévention simple du mal de dos a faire en premier.

Celui-ci consiste à avoir un dos bien droit, les épaules en arrière et le regard en avant.

Il faut fléchir les genoux pour soulever une lourde charge, garder le dos bien droit et déplier les jambes en se relevant. Le genou sert de levier.

Si vous restez debout pendant un long moment, il faut vous servir d’un tabouret.

Si vous restez en position assise trop longtemps, il faut se lever régulièrement et choisir une chaise adaptée, si possible.

Comment soulager mal de dos au bureau : traitement

Dans la majeur partie des cas, on ne peut pas déterminer les causes du mal de dos.

Lorsque l’on arrive à prouver que la position assise au bureau y est pour quelque chose, il y a des traitements plus ou moins légers.

Les antalgiques, les analgésiques, les anti-inflammatoires, les stéroïdes et les relaxants musculaires peuvent aider le corps à soulager la douleur.

La physiothérapie et les exercices font partie du traitement du mal de dos à cause de l’application de chaleur et des mouvements doux sur la colonne vertébrale.

C’est aussi le cas du sport tel que la marche, le vélo ou la natation.

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Aurore Lamanon

Originally posted 2012-06-25 06:08:04.

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Exercices mal de dos

exercices mal de dos

Exercices pour

Le mal de dos est récurrent chez les adultes et de nouvelles méthodes pour soulager vos maux de dos voient le jour presque tous les jours.

Malheureusement, il n’existe pas de remèdes miracles et la solution est la prévention.

C’est pour cela que faire des exercices d’étirement et de renforcement du dos permet une guérison plus rapide.

Exercices pour un dos en bonne santé  


Si vous pratiquez des exercices de renforcement musculaire pour prévenir d’un éventuel mal de dos, il faut vous assurez de ne plus avoir de douleurs avant.

Il est conseillé d’aller voir un médecin pour une visite de routine et lui demander son avis.

Si vous pratiquez des exercices de renforcement avant de soulager votre mal de dos, vos peuvent encore se froisser.

Mais dès que la douleur a disparue, la réalisation de ces exercices vous permettra de muscler votre dos et d’avoir un meilleur maintient.

Il est important de pratiqué des exercices d’étirement du dospour détendre votre dos à la fin de chaque séance.

exercices mal de dos

exercices mal de dos

Programmes d’exercices mal de dos

Il ne faut pas mettre en place un programme d’exercice rapidement et il faut prendre un rendez-vous avec un kinésithérapeute.

Les exercices de renfoncement du dos sont bénéfiques pour tous le monde, si ils sont pratiqués correctement.

Dans un premier temps vous pouvez faire ces exercices dans une et demander de l’aide pour pouvoir les faire vous même.

Conseils pour la réalisation des exercices mal de dos

On donne le conseil d’intégrer les exercices mal de dos dans vos activités sportives pour garder la motivation et vous faire plaisir.

Alors une fois que vous allez ressentir les premiers bénéfices d’une telle activité vous ne vous arrêterez plus.

Ce sont des exercices faciles à faire et que l’on peut effectuer presque n’importe ou, sur sa pause déjeuner au bureau, en se levant le matin ou bien en allant se coucher.

Le fait de pratiquer ces exercices régulièrement va permettre à votre corps d’avoir une meilleure circulation sanguine et un meilleur apport d’oxygène.

L’acide lactique qui est présent dans les muscles est la cause principale de la fatigue et entraîne parfois des douleurs.

C’est pour cette raison que votre programme doit être fait en fonction de votre propre métabolisme.

En faisant ces exercices vous allez améliorer votre circulation sanguine et l’apport d’oxygène, vous allez alors réduire votre acide lactique et ainsi diminuer les douleurs.

Les anti-douleurs ne sont pas bénéfique lorsque l’on  en prend tous les jours pour soulager un mal de dos, les exercices de renforcement musculaire et d’étirement en plus d’être bon pour votre dos vous permettent de continuer la pratique d’une .

Originally posted 2012-05-30 06:50:59.

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Comment se protéger d’une lombalgie

Quelle prévention avoir

pour prévenir de la lombalgie


Pour éviter le risque de lombalgieil faut réduire les tensions .

Avoir une vie saine

  • Avoir un poids normal si ce n’est pas le cas ,il faut perdre du poids. Faites un test pour savoir votre indice de masse corporelle (IMC).
  • Pratiquer régulièrement de l’exercice et surtout faire un échauffement avant de commencer une activité physique. C’est un bon moyen de garder la force et la . Il faut particulièrement muscler les abdominaux et le dos. Il faut être suivi par un professionnel afin qu’il puisse vous apprendre les bons exercices. Mal pratiqués, les exercices peuvent déclencher ou aggraver une lombalgie.
  • Aussi il faut se reposer souvent.

Se tenir correctement

  • Avoir toujours les bons gestes pour éviter une lombalgie.Toujours avoir le dos droit, le regard vers l’avant, les épaules vers l’arrière.
  • Si vous soulever un objet lourd, il faut s’accroupir en fléchissant les genoux et surtout maintenir le dos bien droit, il faut se relever tout en dépliant les jambes et en tenant l’objet près du corps. Il faut éviter les mouvements de torsion.
  • Pour jardiner ,il faut garder son dos droit pour éviter la lombalgie .Pour tenir le râteau il faut placer la main le plus bas possible sur le manche, plier les genoux pour ramasser les feuilles et se servir du genou comme levier quand la charge est lourde, et surtout éviter les mouvements de torsion du dos .

Dans votre vie professionnelle

  • Si vous devez rester trop longtemps  ,  il faut se servir d’un tabouret bas sur lequel  vous pourrez poser vos pieds à tour de rôle, en alternant toutes les 5 à 10 minutes.
  • Si vous devez  rester assis pendant des heures au bureau ou au volant d’une voiture, faites souvent des arrêts pour se dégourdir et s’étirer.
  • Prenez des chaises à dossier droit qui soutiennent bien le bas du dos.
  • Faites usage d’ une chaise pivotante afin de limiter  les mouvements de torsion qui peuvent provoquer un mal de dos.
  • Réglez la hauteur de la chaise ou poser les pieds sur un petit tabouret de telle sorte que les genoux soient un peu plus élevés que les hanches.
  • Pour le travail derrière un bureau, il faut régler la hauteur de l’écran de l’ordinateur de façon à ce que les yeux soient fixés droit devant et la tête, relativement droite.

Les choses a laquelle il faut penser

  • Il faut avoir un sac à dos au lieu d’un sac à main, et surtout il faut utiliser les deux épaules pour porter le sac à dos.
  • Il faut pousser les objets au lieu de  les tirer.
  • Il faut éviter de porter des chaussures à talons hauts (plus de 5 cm). Porter plutôt des chaussures bien ajustées, qui offrent un bon soutien.


Quels traitements pour la lombalgie

Il faut du repos pour le dos

Lorsque vous êtes dans un moment de fortes,on essaye de maîtriser cette douleur du dos. Il faut éviter les mouvements brusques et surtout reposer le dos. On risque, sinon, d’aggraver sa blessure.

Toutefois il ne faut pas rester immobile et surtout pas couché. La marche est très bonne pour soulager le mal de dos.

Quelles sont les bonnes positions pour soulager la colonne lombaire sont les suivantes:

  • Couché sur le côté, genoux repliés, un oreiller sous la tête et un autre entre les genoux (les femmes enceintes peuvent ajouter un oreiller sous leur ventre).
  • Couché sur le dos, sans oreiller sous la tête, avec un ou plusieurs oreillers sous les genoux et une serviette roulée ou un petit coussin dans le creux du bas du dos.

L’utilisation d’une bouillotte ou d’une ceinture lombaire chauffante permet de réduire la . Il y a des personnes qui préfèrent appliquer de la glace, mais des études ont montré que l’effet sur la douleur était moins important.

Il ne faut pas se reposer trop longtemps 1 a 2 jours et il faut reprendre ses activités dès que possible. Etre allongé sur une longue durée n’est pas bon pour votre dos car il peut être a l’origine de lombalgie .Si vous êtes inactifs cela contribuent en effet à l’atrophie et à l’affaiblissement des muscles du dos. Cela peut  compromettre la mobilité normale de .

Les médicaments pour la lombalgie aiguë

Pour diminuer la douleur rapidement et temporairement , il est conseillé de prendre de l’acétaminophène (comme Tylenol®). Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (Aspirine®, ibuprofène, dont Advil®, Motrin®) ou les relaxants musculaires (par exemple, Robaxacet® ou Robaxisal®) en vente dans les pharmacies qui peuvent également soulager la douleur. Si la douleur dorsale reste intense et tenace, le médecin pourra prescrire des antidouleurs plus puissants. Il est important d’obtenir un soulagement efficace et rapide des douleurs, car le fait de souffrir peut entraîner une crainte de faire des mouvements. 

Comment la lombalgie chronique

On fait des injections de cortisone pas très loin de la région douloureuse qui sont parfois données en cas de douleurs chroniques et pour traiter les hernies discales.

On peut prendre des antidépresseurs tricycliques qui peut aussi être prescrits pour soulager certaines douleurs de dos chroniques. En effet, ils ont un effet antalgique.

Les exercices pour lombalgie

Les exercices n’ont pas d’utilité contre la douleur en cas de lombalgie aiguë. Par contre, les personnes qui souffrent de douleurs lombaires chroniques et qui pratiquent une activité physique guérissent rapidement.Dans un premier temps, les séances d’exercices commencent d’abord par des mouvements doux et l’application de chaleur sur la région lombaire. Petit a petit le patient apprendra a faire certains d’exercices qu’il devra reproduire tout les jours chez lui ,pour pouvoir remuscler les muscles et les articulations de la colonne lombaire.

Ensuite il faudra pratiquer la marche, la natation ces sports sont recommandés, parce qu’ils  doux pour le dos. La  est efficace pour calmer les douleurs lombaires à long terme.

Quand les douleurs sont chroniques, il faut souvent changer son mode de vie : changer de travail, arrêter certaines activités, apprendre de nouvelles postures. D’autre part, les émotions et les douleurs lombaires semble liées pour les spécialistes du dos. Le fait de croire que vous allez guérir et de ne pas penser a la douleur (en apprenant à la gérer au mieux) permet d’augmenter les chances de guérison.

Ceinture lombaire

Il n’y a aucune recommandation au sujet des ceintures lombaires, car les informations sur leur efficacité sont contradictoires. Dans la plupart des cas, la ceinture lombaire peut aider à soulager des douleurs dorsales et qu’elle puisse reprendre une activité normale rapidement. Elle permet d’éviter l’absorption de médicaments et de limiter les récidives grâce à une action de rappel permettant d’éviter les « faux mouvements ». En cas de lombalgie chronique, le port d’une ceinture lombaire est également controversé. Il est généralement conseillé uniquement pour certaines situations qui risquent de raviver la douleur : longs trajets assis, magasinage, etc.

Chirurgie

Si un nerf est comprimé, on peut le décomprimer par chirurgie. Si le nerf touché provoque une faiblesse musculaire dans les jambes ou les pieds, les médecins pensent a la chirurgie que lorsque la situation perdure et que  les autres traitements ne sont pas efficace. On opère que si la compression provoque uniquement des douleurs, sans faiblesse musculaire.Ce type de chirurgie ne soulage pas  la douleur à long terme.

Réintégration au travail

Si ce mal de dos qui est une lombalgie a fait que vous ayez été en arrêt de travail prolongé, on peut obtenir de l’aide auprès d’organismes qui peuvent vous aider a réintégré votre travail. Ils veilleront entre autres à ce que les exigences de l’emploi soient bien adaptées aux capacités physiques de la personne.

Originally posted 2012-04-18 22:05:36.

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Mal de dos que savons-nous?

Ne pas faire d’activité physique on risque d’avoir mal au dos ?

Un certain pourcentage des maux de dos, c’est a dire 80% seraient dus à un manque d’activité physique. Il faut absolument muscler son dos et faire des abdominaux pour qu’ils soient assez puissants  pour soutenir notre dos. Sinon ils provoquent alors un étirement des ligaments et une déformation des disques inter-vertébraux, responsable de la douleur.

Un mal de dos qui est situé dans les lombaires est appellè lumbago

Un lumbago provoque des dans le bas du dos, parfois plus d’un côté que de l’autre. Le lumbago arrive généralement après un effort, par exemple en déménageant, ou en portant un meuble trop lourd. Pour soulager une lombalgie, il faut rester calme, idéalement allongé.
Les douleurs dos rein sont-elles liées?
Les douleurs situées dans le bas du dos sont liées aux lombaires, c’est-à-dire à une douleur au niveau des vertèbres lombaires. Les sont localisés en profondeur et un peu plus haut, sous les poumons.
Stress et mal de dos?
Le stress est un des facteurs psychologiques, qui peut provoquer une hypertonie musculaire pouvant se manifester par des douleurs cervicales (au niveau du cou).Le mal de dos traduit parfois une difficulté d’ordre psychologique.
Les douleurs les plus fréquentes sont celles situées au niveau des cervicales 
Pour 70 % des ce sont des douleurs lombaires. Les douleurs cervicales et les sont plus rares.
Une femme à forte poitrine est plus sensible au mal de dos ?
Il y a des facteurs morphologiques au mal de dos. Une poitrine imposante exerçe plus de tension sur la région lombaire et la colonne est fragilisée. C’est aussi le cas d’une personne en surpoids, ou d’une personne dont la masse musculaire n’est pas suffisante.
Le mal de dos et l’alimentation?
Une alimentation mal équilibrée, avec des carences en magnésium accentue le mal de dos.
Le mal de dos peut-etre à quatre niveaux  différents?
Le mal de dos peut siéger à trois niveaux. Si la douleur touche le haut du dos on parle de douleur dorsale, si elle se situe dans le bas du dos on parle de douleur lombaire, et si elle touche le cou on parle de douleur cervicale.
Une bonne position pour éviter les maux de dos
« Tiens-toi droit » : cette phrase dite régulièrement par certains parents ne serait donc pas inutile. Dans certains des cas, un mal de dos est provoqué par une mauvaise . Certaines mauvaises habitudes comme de mal se tenir dans un canapé ou porter des charges trop lourdes, contribuent à courber .
Une hernie discale est la plupart du temps à l’origine d’une vraie sciatique
La cause principale d’une sciatique est la hernie discale. La hernie se situe alors sur le disque intervertébral abîmé, et comprime les structures nerveuses et vasculaires. Le nerf comprimé engendre alors une douleur qui irradie dans la fesse, dans la jambe, et jusqu’au pied.

Originally posted 2012-04-08 06:45:56.

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Les exercices a pratiquer contre le mal de dos

 

Il y a plusieurs solutions pour soulager un mal de dos : exercices, matelas, , massage, , etc.

peut être très handicapant pour la vie de tous les jours. Il y a certains exercices pour soulager le mal de dos et d’autres pour le renforcer.

Des exercices de renforcement musculaire pour le mal de dos:

Certains groupes de ont besoin d’un renforcement (notamment les ) permettant d’assurer le maintien du dos et de protéger .

Il faut éviter de s’entraîner lorsque l’on souffre d’un mal de dos et les exercices ne doivent jamais être source de . Il est très important de bien réaliser les exercices, car des mouvements mal fait peuvent faire plus de mal que de bien.

On préconise de pratiquer ces exercices pour le mal de dos tout au moins au début, avec un professionnel pour être sûr de faire les bons mouvements. Des kinésithérapeutes organisent des cours de gymnastique spécifiques pour le dos.

Quelques exemples d’

Deux principaux muscles sont à renforcer pour éviter le mal le dos :

  • renforcement des muscles lombaires : allongé sur le ventre (un appui placé sous le ventre pour éviter de cambrer le dos), tête pas trop levée du sol, les bras tendus à l’horizontale, faire des petits mouvements circulaires avec les bras ;
  • renforcement des muscles abdominaux : allongé sur le sol, jambes fléchies, menton contre le buste, remonter le buste vers les genoux. Attention de ne pas tirer sur les cervicales, pour éviter cela placer vos mains sur les tempes plutôt que derrière la tête.

 

Quelques exercices d’étirement

Tout les exercices ,que ce soit des exercices d’étirement comme les exercices d’entraînement musculaire ne doivent pas être douloureux. Il  faut les faire sans forcer lors de leur réalisation et écouter son corps.

On conseille de réaliser les exercices d’étirement soit avec un professionnel soit devant une glace.

Quelques exemples d’exercices d’étirement :

  • Allongé sur le dos, étirer vos bras au dessus de votre tête et étirer vos jambes en même temps.
  • Allongé sur le dos, surélever vos jambes sur un fauteuil.
  • Allongé sur le dos, amener vos genoux sur votre poitrine, un par un puis les 2.
  • Allongé sur le dos, surélever vos jambes le long d’un mur.
  • À quatre pattes, faites le dos rond pendant 30 secondes en rentrant le ventre et en soufflant (expiration).

Des exercices physiques et de perte de poids

Avoir une surcharge pondérale, surtout si elle est localisée au niveau de la sangle abdominale, peut être la cause de mal de dos. Dés que le ventre est proéminent, le centre de gravité du corps est déplacé vers l’avant. Le dos est alors très sollicité et peut devenir très douloureux.

Pratiquer une régulière et avoir une alimentation équilibrée peut résoudre les problèmes de mal dos tout en perdant du poids.

Il est conseillé de choisir des activités d’endurance non traumatisante pour le dos type marche ou natation (dos crawlé) et de les pratiquer régulièrement (1h, 2 à 3 fois par semaine par exemple).

Originally posted 2012-04-01 06:20:37.

Comment évité un mal de dos

Eviter un mal de dos

Pourquoi  il faut protéger son dos ?

Il est très  important de protéger son dos, car certaines blessures peuvent être irréversibles et être dans le temps responsables de chroniques.

Il faut donc agir rapidement.

La prévention du mal de dos doit être prise en considération dès que les ont disparues avec notamment la reprise rapide de l’activité physique.

Les causes du mal de dos :

De nombreuses causes à l’origine de mal de dos peuvent être évitées :

faire pour protéger son dos ?

Les différents moyens de prévention pour protéger son dos. Pour une meilleure efficacité, il est recommandé de les appliquées le plus souvent possible:

  • s’échauffer avant toute activité,
  • adopter les bonnes postures que ce soit derrière un écran d’ordinateur ou au volant d’une voiture,
  • utiliser des objets et outils adaptés : , bureau, etc.
  • pratiquer une activité physique pour maîtriser son poids et muscler son corps. En savoir plus avec : sport et mal de dos musculaire,
  • pratiquer des activités « anti- ».

Originally posted 2012-03-31 06:10:59.

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Pratiquer la natation pour le mal de dos

La pratique de la natation

pour le

Le mal de dos et la natation:

La natation étant un sport qui ce pratique l’eau et qui est bénéfique pour le mal de dos. De plus étant donné que la natation se pratique en quasi-apesanteur, le corps se retrouve en décharge (principe d’Archimède). Les articulations sont déchargées du poids du corps et ne subissent pas d’impacts comme pour les activités terrestres.

La résistance naturelle de l’eau augmente l’intensité du travail musculaire et permet de renforcer sa de façon douce et harmonieuse.

choisir la bonne pour son dos ?

Quand l’on souffre du dos, le dos crawlé est la nage la plus recommandée, elle permet :

  • un travail harmonieux de la musculature dorsale
  • un développement du thorax avec une augmentation du volume respiratoire
  • une correction des problèmes de courbures du dos

Cette nage du dos crawlé est recommandé pour la prévention et la correction des scolioses de l’enfant.

Il faut bien pratiqué la nage du dos crawlé, afin quelle soit bénéfique pour votre dos. Dans un premier temps , il faut prendre quelques cours avec un professionnel et surtout ne pas la pratiquée seul au risque de vous faire mal au dos.

Les nages à éviter pour le mal de dos:

Quelles sont les nages à éviter lorsque l’on souffre du mal de dos:

  • la  : elle peut augmenter l’hyperlordose lombaire car la cambrure du dos est intensifiée. Il faut préférer la coulée.
  • la nage papillon : elle sollicite beaucoup les muscles dorsaux. Cette nage augmente la cyphose dorsale de par les mouvements en rotation interne des bras.

La natation et ces bienfaits:

La natation est un sport qui est bénéfique sur de nombreux plans. En effet, il s’agit d’un sport idéal :

  • en aérobie : il fait travailler l’appareil cardiovasculaire en douceur,
  • d’endurance : il permet de contrôler son poids,
  • décontracturant : il permet d’évacuer stress et tensions,
  • en décharge : il n’est pas traumatisant pour le squelette et les articulations.

Les entraînements de natation, comme dans tout les sport pour être bénéfiques doivent être réguliers, mais non excessifs.

est une activité physique de prévention efficace contre celui-ci car elle permet de se remuscler en douceur.

La natation est un sport adapté à tous : tout le monde peut le pratiqué, la femme enceinte ou les personnes en surpoids ainsi que les personnes agées!

Originally posted 2012-03-30 06:17:40.

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