Exercice pour le mal de dos

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Quels sont les exercices
pour le mal de dos

La majeur partie de la population française souffre de lombalgie et la cause n’est pas vraiment connue dans la grande majorité des cas.

Ce n’est pas une fatalité et il existe des exercices spécifiquement étudiés pour soulager le mal de dos de manière naturelle.

Découvrons comment les pratiquer doucement et sans forcer.

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Pour soulager le mal de dos, le traitement est de prévenir ce mal de dos.

Il y a certains gestes a pratiquer dans la vie de tout les jours à la maison comme au bureau.

_ Pour la position assise au volant ou au bureau, la meilleure position est de se plaquer au fond du siège en positionnant les pieds bien plats à terre, et en évitant de cambrer le bas du dos.
_ Pour s’asseoir devant un , il faut placer l’écran face à soi, à la hauteur des yeux et des avant-bras.Cette attitude permet d’éviter une tension des épaules.

_ Pour dormir, il est faut se mettre sur le côté ou sur le dos, mais jamais sur le ventre.

Il y a un autre moyen de prévenir la douleur, c’est la pratique d’exercice pour mal de dos afin de renforcer la masse musculaire. La natation, des mouvements ciblés ou le yoga aident aussi à résoudre le mal de dos.

exercice mal de dos

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Exercice pour le mal de dos

Il faut entretenir quotidiennement la pour éviter d’avoir mal au dos.

C’est certain que notre rythme de vie devient de plus en plus sédentaire, mais quelques exercices très simples peuvent être fait, sans y passer beaucoup de temps.

Ces exercices pour mal de dos ont été étudiés de manière spécifique pour traiter naturellement la douleur.

Il faut les pratiquer avec un professionnel pour s’assurer que l’on fait les bons mouvements, du moins au tout début.

Des mouvements mal fait peuvent entraîner plus de mal que de bien.

Des kinésithérapeutes peuvent organiser des cours de gymnastique spécifiques au dos.

Il est recommandé de ne pas les pratiquer pendant les accès de , car ils ne doivent pas être une nouvelle source de mal.

Des exercices pour le mal de dos

Les exercices pour le mal de dos ont pour but de renforcer certains , comme les abdominaux.

Ce renforcement musculaire aura des effets bénéfiques au niveau de la colonne vertébrale  en la protégeant et en maintenant le dos.

L’important est de les pratiquer doucement et sans forcer.

_ renforcer les : allonger vous sur le ventre, tête levée, bras tendus horizontalement tout en effectuant des mouvements en cercle avec les bras

_ étirer le dos : tendre les bras horizontalement, fléchir le buste en formant un angle doit avec les jambes tout en gardant le dos bien aplati et la nuque dans le prolongement du rachis.

_ masser le dos allonger vous sur un tapis de sol, la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale.

_replier les genoux sur le ventre et les entourer fermement avec deux bras ; toujours en tenant les genoux bien serrés, les balancer vers la droite et tourner la tête pour regarder à gauche.

_faire de même avec le côté opposé et continuer plusieurs fois pour masser tout le dos avec le sol ; il faut maîtriser le mouvement de balancement et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

En finir avec le mal de dos

Aurore Lamanon

Comment soulager mal de dos

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Comment muscler son dos en faisant de l’exercice

Conseils et exercices pour

Faire du sport pour muscler son dos

est maintenue par plusieurs groupes musculaires dont les , on appelle ces muscles « para-vertébraux », les muscles des cuisses et des hanches. Lorsque ces muscles ne sont pas assez puissants, n’est pas assez maintenue et les disques intervertébraux sont fortement sollicités et déclenchent une douleur.

Pour éviter les dorsales , il faut protéger votre dos

Quelques exercices a pratiquer régulièrement

Certains exercices de gymnastiques pour soulager votre dos ne seront pas pareils selon la que vous avez.

Pour connaitre quels exercices sont adaptés a votre cas, il faut demander conseils a un professionnel.

Certains professionnels (kinésithérapeutes) donnent des cours de gymnastique, ils vous procurent conseils et corrections sur les mouvements a pratiquer.

Quelques exercices pour muscler son dos correctement

Les exercices que vous faites ne doivent pas vous faire mal ! Si c’est le cas, il faut arreter immédiatement l’exercice.

  • Un premier exercice  :

    • À genoux, les fesses sur les talons, les bras sont soit tendus en avant vers le ciel soit placés derrière la nuque.
    • Soulever le torse, buste penché en avant,la tête restant toujours dans le prolongement du torse.
    • Maintenir la position pendant 10 secondes puis revenir à la position initiale.
    • À renouveler 10 fois.
  • Deuxième exercice  :

    • Le dos bien droit contre un mur, fléchir les genoux et les hanches.
    • Garder cette position le plus longtemps possible
  • Troisième exercice  :

    • Assis par terre, placer les mains en arrière, lever les fesses pour avoir les jambes et les bras tendus (en gardant les pieds joints).
    • Garder cette position une dizaine de secondes puis revenir à la position initiale.
    • Recommencer 10 fois.
  • Quatrième exercice :

  • Allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine,les lombaires bien plaquées au sol, menton contre la poitrine, mains sur les tempes, relever le buste sans à-coup puis revenir à la position initiale.
  • À faire 5 fois de suite.
  • Ne pas oublier d’expirer (souffler) lorsqu’on relève le buste.

 

Quelques exemples d’exercices de mobilisation

 

Les séances d’ exercices de mobilisation sont des exercices qui vous permettent d’apprendre a  décontracter certains de vos muscles en douceur . Vous pouvez les pratiquer en faisant des séances de .

 

  • Premier exercice de mobilisation du bassin :

    • Position de départ à quatre pattes, creuser le dos en faisant ressortir les fesses.
    • Rester 10 secondes dans cette position puis faites le rond en rentrant le ventre le plus possible rester dans cette nouvelle position pendant 10 secondes.
    • Expirer (souffler lorsque vous rentrez le ventre).
    • Refaire l’exercice 5 fois.
  • Deuxième exercice , bascule du bassin :

    • Allongé sur le dos, ramener les jambes, genoux fléchis sur la poitrine, mains autour des genoux pour enrouler le dos.
    • Maintenir cette position 5 secondes puis revenir à la position initiale.
    • Refaire l’exercice 10 fois.


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