Comment éviter mal de dos par la musculation

la musculation et le mal de dos

par la musculation

De nos jours le mal de dos atteint beaucoup de personnes mais il est souvent sans gravité.

Il est nécessaire de faire attention à nos gestes pour éviter mal de dos.

et faire des sont des solutions efficaces et naturelles pour éviter le mal de dos.

la musculation et le mal de dos

la musculation et le mal de dos

Le mal de dos est très fréquent

Il y a de nos jours la majeur partie de la population française qui en sont atteint.

Généralement ce mal de dos n’est pas grave du moment qu’il n’est pas répétitif, parce que à ce moment cela peut devenir handicapant.

C’est le sexe féminin qui en est le plus fréquemment touché, dont le facteur aggravant est .

Il y a plusieurs paramètres pendant la période de gestation et l’on peut citer:

-le mal de dos

-le gros ventre

-le déplacement du centre de gravité du corps

-les hormones et les relâchements des tissus.

Il existe un autre facteur responsable de ces douleurs vertébrales et c’est l’âge.

Ces douleurs se manifeste généralement après 60 ans.

Dans notre société ce mal  est un véritable fléau mais il existe certaines méthodes pour l’éviter :

-On peut le combattre en prenant des médicaments

-En faisant du sport

-En musclant son dos

Comment éviter mal de dos par la musculation

Il faut absolument faire très attention à notre dos.

Un exemple : il faut éviter les mauvaises habitudes pour soulever les charges ou pour porter les enfants.

Utilisez le genou en le pliant tout en gardant le dos bien droit.

Prenez de bonnes habitudes  en préférant faire de au lieu de prendre la , l’ascenseur ou les transports en commun.

Dans le cas ou vous n’aimez pas faire de l’exercices, il faut que vous fassiez attention à vos gestes.

Lorsque vous êtes au bureau, il faut placez bien l’écran et utilisez une qui respecte la courbure anatomique de la colonne vertébrale.

Prenez aussi la bonne posture en conservant la tête dans l’axe du corps.

Comment soulager mal de dos par la musculation

Pour prévenir du mal de dos, il faut muscler les muscles dorsaux et les abdominaux pour éviter le mal de dos.

La musculation garantit le bon maintien de la colonne lombaire et tonifie la sangle abdominale pour soulager le mal.

Il y a des exercices à pratiquer mais qui ne doivent pas être douloureux.

Arrêter immédiatement au cas ou il y aurai des douleurs.

Exercice 1 : il faut s’allonger sur le dos avec les jambes fléchies sur le torse.

Plaquer les lombaires au et le menton contre la poitrine.

Mettez les mains sur les tempes tout en relevant le buste et revenez à chaque fois à la position initiale.

Exercice 2 : il faut s’allonger sur le dos, toujours les jambes fléchies, mais cette fois-ci les genoux à angle droit, les bras en flexion, les mains derrière le cou.

Relever le buste en rapprochant le coude du genou, de l’autre côté, avant de revenir à la position initiale.

Aurore Lamanon

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Comment muscler son dos en faisant de l’exercice

Conseils et exercices pour

Faire du sport pour muscler son dos

est maintenue par plusieurs groupes musculaires dont les , on appelle ces « para-vertébraux », les des cuisses et des hanches. Lorsque ces ne sont pas assez puissants, n’est pas assez maintenue et les disques intervertébraux sont fortement sollicités et déclenchent une douleur.

Pour éviter les dorsales , il faut protéger votre dos

Quelques exercices a pratiquer régulièrement

Certains exercices de gymnastiques pour soulager votre dos ne seront pas pareils selon la que vous avez.

Pour connaitre quels exercices sont adaptés a votre cas, il faut demander conseils a un professionnel.

Certains professionnels (kinésithérapeutes) donnent des cours de gymnastique, ils vous procurent conseils et corrections sur les mouvements a pratiquer.

Quelques exercices pour muscler son dos correctement

Les exercices que vous faites ne doivent pas vous faire mal ! Si c’est le cas, il faut arreter immédiatement l’exercice.

  • Un premier exercice  :

    • À genoux, les fesses sur les talons, les bras sont soit tendus en avant vers le ciel soit placés derrière la nuque.
    • Soulever le torse, buste penché en avant,la tête restant toujours dans le prolongement du torse.
    • Maintenir la position pendant 10 secondes puis revenir à la position initiale.
    • À renouveler 10 fois.
  • Deuxième exercice  :

    • Le dos bien droit contre un mur, fléchir les genoux et les hanches.
    • Garder cette position le plus longtemps possible
  • Troisième exercice  :

    • Assis par terre, placer les mains en arrière, lever les fesses pour avoir les jambes et les bras tendus (en gardant les pieds joints).
    • Garder cette position une dizaine de secondes puis revenir à la position initiale.
    • Recommencer 10 fois.
  • Quatrième exercice :

  • Allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine,les lombaires bien plaquées au , menton contre la poitrine, mains sur les tempes, relever le buste sans à-coup puis revenir à la position initiale.
  • À faire 5 fois de suite.
  • Ne pas oublier d’expirer (souffler) lorsqu’on relève le buste.

 

Quelques exemples d’exercices de mobilisation

 

Les séances d’ exercices de mobilisation sont des exercices qui vous permettent d’apprendre a  décontracter certains de vos muscles en douceur . Vous pouvez les pratiquer en faisant des séances de yoga .

 

  • Premier exercice de mobilisation du bassin :

    • Position de départ à quatre pattes, creuser le dos en faisant ressortir les fesses.
    • Rester 10 secondes dans cette position puis faites le rond en rentrant le ventre le plus possible rester dans cette nouvelle position pendant 10 secondes.
    • Expirer (souffler lorsque vous rentrez le ventre).
    • Refaire l’exercice 5 fois.
  • Deuxième exercice , bascule du bassin :

    • Allongé sur le dos, ramener les jambes, genoux fléchis sur la poitrine, mains autour des genoux pour enrouler le dos.
    • Maintenir cette position 5 secondes puis revenir à la position initiale.
    • Refaire l’exercice 10 fois.


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Sport pour mal de dos

Faire du sport pour le mal de dos

 

Pour le mal de dos on préconise de faire du sport , surtout de la piscine, ainsi que des . Il faut aussi bien choisir ses chaises pour éviter d’avoir le dos mal positionné.

Pourquoi faire du sport quand on a mal au dos ?

Il faut savoir que faire du sport est bénéfique pour le mal de dos pour plusieurs raisons :

  • Le sport permet de se muscler correctement. Or les lombaires et les abdominaux sont important pour la . Celle-ci constitue un maintien et soutien du dos.
  • L’activité physique entraîne la libération d’endorphines connue pour leurs propriétés analgésiques et leur capacité à procurer une sensation de bien-être.
  • Le sport est un  moyen pour protéger et renforcer son dos !

Comment choisir un sport pour le mal de dos?

Les professionnels de la santé disent qu’il faut reprendre une activité physique rapidement dès la fin des . La reprise de l’activité sportive doit se faire doucement pour ne pas se blesser. Parmi les sports conseillés, certains demandent peu d’efforts et leurs effets bénéfiques se font rapidement ressentir :

  • la natation : Est l’activité la plus recommandée, en particulier le dos crawlé. Dans l’eau,  la colonne vertébrale ne subit plus les mêmes contraintes. La natation fait travailler en meme temps les muscles lombaires et les abdominaux.
  •  : Est une activité  qui permet de se muscler en douceur. Il faut éviter de faire de grandes enjambées qui solliciteraient trop le dos.
  • avec le sport est moyen de prévenir le mal de dos !

Il y a certains sports a éviter ?

Certains sports ne doivent pas être pratiquer lorsqu’on souffre du mal de dos. Il faut  éviter les sports trop dangereux qui nécessite la pratique de mouvements brusques . Les sports non conseillés sont :

  • les sports de défense ou il y a risque de chute sur le dos : comme le judo, la lutte…
  • les sports avec une raquette (travail d’un seul coté du corps) : comme le tennis, le badminton…
  • les sports avec des secousses : comme l’équitation qui est vraiment très pour le mal de dos.

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