Le mal de dos et la musculation

mal de dos et musculation

Soulager le avec de la musculation

Les personnes qui pratiquent la musculation (le culturisme) veulent tellement avoir une belle , qu’il oublient que développer trop rapidement leur   tends le muscle et qu’ils ne sont pas a l’abri d’avoir des douleurs dorsales.

Culturisme et hernie discale

Il n’est pas rare que les personnes qui font du culturisme développent des hernies discales. Ces hernies discales peuvent apparaître parce que les culturistes font un entraînement trop rigoureux et trop régulièrement. Cet entraînement est trop sévère pour le corps.

Même si ce n’est pas trop conseillé, on peut aménager son entraînement pour que vous puissiez continuer a muscler votre corps même avec une hernie discale. Et vous n’aurez peut être pas besoin de chirurgie. Les musculaires d’un culturiste doit être traiter de la même manière que d’autres personnes contre les souches musculaires.

Comment soigner une

Normalement le corps prend soin du problème, et la personne qui souffre d’un claquage musculaire peut tout simplement cesser l’activité qui a provoqué la douleur dorsale, prenez un comprimé pour calmer la douleur.

Une des choses que le culturiste ne doit pas faire lorsqu’il c’est fait un claquage, c’est de continuer l’exercice qui a provoqué cette douleur dorsale. Il faut éviter d’utiliser le muscle qui est douloureux ce qui va permettre au corps de pouvoir guérir en quelques jours.

Lorsque vous reprenez l’entraînement, il faut faire très attention au muscle qui a été blesser.Tout au long de votre , il faut diminuer la charge de poids qu’il soulève. Etant donné qu’il y a eu une douleur dorsale, il faut modérer la cadence des entraînement pour que le muscle puisse reprendre des forces petit a petit.

Les personnes qui font du culturisme sont des personnes impatientes qui veulent du résultat rapidement, mais trop rapide peut être la cause de blessures dorsales et de mal de dos .

Si au bout de quelques jours vous avez toujours des ,il faut absolument consulter

mal de dos et musculation

Le mal de dos et la musculation

un médecin, pour qu’il vous donne un traitement pour vous soulager de votre mal de dos.


Originally posted 2012-05-04 06:25:26.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur et :

Comment soulager mal de dos avec les remèdes de grand-mère

Remède Naturel

3 remèdes de grand-mère
pour soulager

De nos jours pour se soulager de n’importe quel mal, on fait appel aux remèdes de nos grands-mères. C’est pas parce que l’on ne croit pas aux médicaments, mais étant donnée que l’on en a pris déjà régulièrement pour se soulager de ce mal. Donc maintenant on veut essayer une autre technique de soin, alors pourquoi pas les remèdes de grand-mère.

Comment soulager mal de dos avec les remèdes de grand-mère

avec les remèdes de grand-mère

Anti et anti inflammatoires

Lorsque l’on souffre énormément du dos on se tourne toujours vers les anti douleurs ou les anti inflammatoire. Ces deux sortes de médicaments sont prescrits par les médecins pour soulager votre mal de dos.
Ce type de douleurs qu’est le mal de dos fait parti de celles qui surviennent brusquement et qui a du mal a partir. Un certain nombre de personne en sont atteinte au moins une fois dans sa vie.
Si les remèdes de grand-mère peuvent soulager le mal de dos et d’autres maux ,alors pourquoi pas essayer. Rien ne vaut que les remèdes naturels.

  • Pour soulager mal de dos, voici le premier remède

Pour la confection de certain remède ,des fois il faut utiliser des ingrédients que l’on n’utilise plus ou que l’on a jamais entendu parler. Mais pour ces remèdes dont on va vous donnez la recette ,il n’y a pas de souci a ce faire parce que l’on connaît ces ingrédients. Il vous faut de la farine de froment de préférence, d’un peu de piment de Cayenne que vous aurez réduit en poudre et d’un peu dos tiède.
Il faut mélangez la farine et la poudre de piment puis ajoutez l’eau tiède, jusqu’à ce que cela donne une sorte de pâte, puis placez votre préparation dans un linge, fermez le avec un lien de manière à faire un type de bouillotte en tissu, et posez ceci sur la douleur dorsale. Vous devrez vous tenir tranquille une bonne heure même plus si vous pouvez pour soulager vos maux de dos.

Le cataplasme fait parti des remèdes de grand-mère, on essaye de les reproduire avec les patchs et c’est très utiles.
Comment préparer un cataplasme, vous faites bouillir dans du vinaigre un peu de flocon d’avoine et appliquer et placez le sur la région douloureuse pendant qu’il est chaud, sinon il sera inefficace.

Cette recette fait partie des remèdes de grand-mère les plus connus et des plus efficace. Elle serait plutôt conseillé pour les personnes qui souffre régulièrement de mal de dos. Non parce qu’elle n’est pas efficace au contraire parce qu’il faut des ingrédients que l’on a peut être pas chez soi ,mais ils ne coûtent pas chers.
Il faut prendre 2 grammes d’argile verte que vous mélangerez avec de l’eau de source pour que ce mélange soit agréable.Il faut aussi quelques gouttes d’arnica, si vous voulez parfumer ce cataplasme ,vous pouvez y ajouter de l’huile essentielle d’eucalyptus.
La dernière étape est de l’appliquer en couche épaisse sur la région douloureuse, pour recouvrir votre cataplasme utilisez des feuilles de chou, et maintenez-vous au chaud, retirez-le lorsqu’il est froid. Pour soulager vos assez rapidement, ce remède sera efficace mais il faut le renouveler .

Cet article est de l’information, donc il ne faut surtout pas arrêter votre traitement , ces remèdes de grand mère peuvent- être un bon complément, et n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.

Originally posted 2012-04-28 06:22:32.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur comment soulager mal de dos et :

Traitement pour soigner un lumbago

Comment soigner un

Quel traitement pour soigner un lumbago

Vous avez essayer plusieurs méthodes pour soulager le mal de dos dont vous souffrez.Est-ce que vous avez chercher et surtout traiter les causes de votre mal de dos. Il faut savoir que ce n’est pas évident de trouver toutes les causes de ce mal ,parce que la plupart du temps elle est très mal situé.Au début de votre lumbago la douleur n’est pas grave ,mais si la douleur devient plus forte au fil du temps ,on dit que son évolution est chronique et qu’elle peut cacher un mal plus sérieux. Il faut donc aller voir un médecin rapidement surtout si le mal de dos a été provoqué par un accident, une blessure ou un choc violent et  si ces douleurs dorsales sont permanentes, insupportables et accompagnées de fièvre. Cette douleur est transmise au cerveau via les nerfs sensitifs et est toujours  la séquelle de la compression ou l’irritation d’un nerf  par une source chimique, mécanique ou psychosomatique. Selon les causes les traitements sont diffèrent .

Les causes du lumbago

Les causes de ces dorsales sont dues a certains traumatismes, c’est à dire:des mauvaises postures ,des fractures,des accidents du travail qui sont mal soigner .Elles provoquent des locales, des troubles circulatoires et nerveux. Pour soigner ce mal ,il faut faire certains examens pour voir s’il n’y a pas de risque d’avoir de l’arthrose ,un tassement vertébral.

Faire du sport

Quand on pratique du sport ,il faut absolument vous échauffez pour éviter de se blesser.Quand une femme est enceinte ,son corps se métamorphose et peut lui crée des problèmes par rapport a sa colonne vertébrale.Pour éviter qu’il y a des problèmes lors de l’accouchement,elle devrait pratiquer des exercices de musculations pour préserver sa colonne vertébrale.
Lors de l’accouchement, son bassin  s’ouvre, le diaphragme et les muscles abdominaux sont  sollicités dans ce mouvement d’expulsion.  Une mauvaise , la torsion du bassin, la carence minérale, le mauvais état de la colonne vertébrale, le sont beaucoup de facteurs à risque souvent méconnus.

Il ne faut pas oublier les lumbagos dues aux agressions telluriques, si vous êtes exposé à un courant d’air et que vous êtes pris d’une terrible douleur des muscles en plus d’un gros rhume. Il faut vous soignez avec des tisanes de drainage pour éliminer les toxines, des pour débloquer la zone touchée et prenez des bains aromatiques chauds pour activer la micro-circulation.

Une des causes a ces maux de dos est le surmenage qui diminue les défenses.Il y a d’autres causes a ce mal est :un faux mouvement, une mauvaise posture, un mauvais siège de travail, un lit trop mou peuvent provoquer une musculaire, puis une tendinite. Il faut vous reposez très souvent et pratiquer du yoga d’autres exercices pour assouplir votre dos. Une autres des causes c’est le stress qui est provoquer par une agression psychique .En outre,  le stress survient à cause d’agressions psychiques.
Il a des traitements psychologiques tels que : sophrologie, relaxation, yoga, psychothérapie, pensée positive… sont préconisés dans ce genre de cas. Il faut vérifiez  l’équilibre minéral et complémenter si nécessaire l’alimentation par du calcium, fer, zinc, magnésium, sélénium, nickel, manganèse, cobalt, chrome… mais aussi par des  oligo-éléments comme le  lithium et le lithothamnium calcareum (algue calcaire).

Originally posted 2012-04-25 06:00:28.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur comment soulager et :

Ceinture lombaire:a quoi sert-elle?

Quelle est la fonction de

la

Qu’est-ce qu’une lombaire

Depuis quelques années le mal de dos est considéré comme le mal du siècle. Au fil des années ,il s’intensifie car nous avons pour certains des métiers qui lui demande beaucoup d’efforts.De ce fait il y a une pression qui s’exerce sur les ligaments d’attache du dos et du bassin, à force de faire toujours les mêmes mouvements et de faire les mauvais gestes lors de nos tâches quotidiennes, le stress est un facteur de ce mal de dos ,de plus il diminue nos défenses et influe de ce fait sur le dos et le cou en faisant que la petite douleur dorsale qui était supportable, se transforme en une très forte douleur. On peut mettre plusieurs noms sur ce mal de dos,cela peut-être une lombalgie, un ,de l’arthrose,dans certains cas cela s’appelle une hernie discale ou aussi il peut s’agir d’un petit mal de dos du a une grossesse ou d’un surpoids … Il y a plusieurs symptômes selon l’intensité de la douleur mais tous ces maux de dos  nécessitent un traitement ciblé.

TRAITEMENTS OU CEINTURE LOMBAIRE.

Il faut mettre de côté les médicaments, utiliser plutôt une ceinture lombaire qui a pour but de soulager le mal de dos.Elles sont faites pour soulager de toutes les pathologies dont vous pouvez souffrir. D’après certaines personnes la ceinture lombaire diminue l’efficacité des muscles, ce n’est pas vrai. Par ailleurs il faut savoir que plus de 100 000 accidents du travail sont dus à des lombaires ? Il faut rajouter les lombalgies qui touche une personnes sur 4. La ceinture lombaire est conseillée  pour les personnes qui potent des charges lourdes ,les sapeurs pompiers etc… Le port d’une ceinture lombaire prévient la dégénérescence des disques lombaires et des vertèbres  ou encore l’apparition d’une hernie discale.

Il y a plusieurs sortes de  :

  • Ceinture lombaire basique
  • Ceinture lombaire chauffante
  • Ceinture lombaire pour moto
  • Ceinture lombaire pour femme

Originally posted 2012-04-23 06:00:37.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur comment soulager mal de dos et :

Comment se protéger d’une lombalgie

Quelle prévention avoir

pour prévenir de la


Pour éviter le risque de lombalgieil faut réduire les musculaires.

Avoir une vie saine

  • Avoir un poids normal si ce n’est pas le cas ,il faut perdre du poids. Faites un test pour savoir votre indice de masse corporelle (IMC).
  • Pratiquer régulièrement de l’exercice et surtout faire un échauffement avant de commencer une activité physique. C’est un bon moyen de garder la force et la souplesse du dos. Il faut particulièrement muscler les abdominaux et le dos. Il faut être suivi par un professionnel afin qu’il puisse vous apprendre les bons exercices. Mal pratiqués, les exercices peuvent déclencher ou aggraver une lombalgie.
  • Aussi il faut se reposer souvent.

Se tenir correctement

  • Avoir toujours les bons gestes pour éviter une lombalgie.Toujours avoir le dos droit, le regard vers l’avant, les épaules vers l’arrière.
  • Si vous soulever un objet lourd, il faut s’accroupir en fléchissant les genoux et surtout maintenir le dos bien droit, il faut se relever tout en dépliant les jambes et en tenant l’objet près du corps. Il faut éviter les mouvements de torsion.
  • Pour jardiner ,il faut garder son dos droit pour éviter la lombalgie .Pour tenir le râteau il faut placer la main le plus bas possible sur le manche, plier les genoux pour ramasser les feuilles et se servir du genou comme levier quand la charge est lourde, et surtout éviter les mouvements de torsion du dos .

Dans votre vie professionnelle

  • Si vous devez rester trop longtemps  debout,  il faut se servir d’un tabouret bas sur lequel  vous pourrez poser vos pieds à tour de rôle, en alternant toutes les 5 à 10 minutes.
  • Si vous devez  rester assis pendant des heures au bureau ou au volant d’une voiture, faites souvent des arrêts pour se dégourdir et s’étirer.
  • Prenez des chaises à dossier droit qui soutiennent bien le bas du dos.
  • Faites usage d’ une chaise pivotante afin de limiter  les mouvements de torsion qui peuvent provoquer un mal de dos.
  • Réglez la hauteur de la chaise ou poser les pieds sur un petit tabouret de telle sorte que les genoux soient un peu plus élevés que les hanches.
  • Pour le travail derrière un bureau, il faut régler la hauteur de l’écran de l’ordinateur de façon à ce que les yeux soient fixés droit devant et la tête, relativement droite.

Les choses a laquelle il faut penser

  • Il faut avoir un sac à dos au lieu d’un sac à main, et surtout il faut utiliser les deux épaules pour porter le sac à dos.
  • Il faut pousser les objets au lieu de  les tirer.
  • Il faut éviter de porter des chaussures à talons hauts (plus de 5 cm). Porter plutôt des chaussures bien ajustées, qui offrent un bon soutien.


Quels traitements pour la lombalgie

Il faut du repos pour le dos

Lorsque vous êtes dans un moment de fortes,on essaye de maîtriser cette douleur du dos. Il faut éviter les mouvements brusques et surtout reposer le dos. On risque, sinon, d’aggraver sa blessure.

Toutefois il ne faut pas rester immobile et surtout pas couché. La marche est très bonne pour soulager le mal de dos.

Quelles sont les bonnes positions pour soulager la colonne lombaire sont les suivantes:

  • Couché sur le côté, genoux repliés, un oreiller sous la tête et un autre entre les genoux (les femmes enceintes peuvent ajouter un oreiller sous leur ventre).
  • Couché sur le dos, sans oreiller sous la tête, avec un ou plusieurs oreillers sous les genoux et une serviette roulée ou un petit coussin dans le creux du bas du dos.

L’utilisation d’une bouillotte ou d’une  lombaire chauffante permet de réduire la . Il y a des personnes qui préfèrent appliquer de la glace, mais des études ont montré que l’effet sur la douleur était moins important.

Il ne faut pas se reposer trop longtemps 1 a 2 jours et il faut reprendre ses activités dès que possible. Etre allongé sur une longue durée n’est pas bon pour votre dos car il peut être a l’origine de lombalgie chronique.Si vous êtes inactifs cela contribuent en effet à l’atrophie et à l’affaiblissement des du dos. Cela peut  compromettre la mobilité normale de la .

Les médicaments pour la lombalgie aiguë

Pour diminuer la douleur rapidement et temporairement , il est conseillé de prendre de l’acétaminophène (comme Tylenol®). Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (Aspirine®, ibuprofène, dont Advil®, Motrin®) ou les relaxants musculaires (par exemple, Robaxacet® ou Robaxisal®) en vente dans les pharmacies qui peuvent également soulager la douleur. Si la douleur dorsale reste intense et tenace, le médecin pourra prescrire des antidouleurs plus puissants. Il est important d’obtenir un soulagement efficace et rapide des douleurs, car le fait de souffrir peut entraîner une crainte de faire des mouvements. 

Comment soigner la lombalgie chronique

On fait des injections de cortisone pas très loin de la région douloureuse qui sont parfois données en cas de douleurs chroniques et pour traiter les hernies discales.

On peut prendre des antidépresseurs tricycliques qui peut aussi être prescrits pour soulager certaines douleurs de dos chroniques. En effet, ils ont un effet antalgique.

Les exercices pour lombalgie

Les exercices n’ont pas d’utilité contre la douleur en cas de lombalgie aiguë. Par contre, les personnes qui souffrent de douleurs lombaires chroniques et qui pratiquent une activité physique guérissent rapidement.Dans un premier temps, les séances d’exercices commencent d’abord par des mouvements doux et l’application de chaleur sur la région lombaire. Petit a petit le patient apprendra a faire certains d’exercices qu’il devra reproduire tout les jours chez lui ,pour pouvoir remuscler les muscles et les articulations de la colonne lombaire.

Ensuite il faudra pratiquer la marche, la natation ces sports sont recommandés, parce qu’ils  doux pour le dos. La pratique du yoga est efficace pour calmer les douleurs lombaires à long terme.

Quand les douleurs sont chroniques, il faut souvent changer son mode de vie : changer de travail, arrêter certaines activités, apprendre de nouvelles postures. D’autre part, les émotions et les douleurs lombaires semble liées pour les spécialistes du dos. Le fait de croire que vous allez guérir et de ne pas penser a la douleur (en apprenant à la gérer au mieux) permet d’augmenter les chances de guérison.

Il n’y a aucune recommandation au sujet des ceintures lombaires, car les informations sur leur efficacité sont contradictoires. Dans la plupart des cas, la ceinture lombaire peut aider à soulager des douleurs dorsales et qu’elle puisse reprendre une activité normale rapidement. Elle permet d’éviter l’absorption de médicaments et de limiter les récidives grâce à une action de rappel permettant d’éviter les « faux mouvements ». En cas de lombalgie chronique, le port d’une ceinture lombaire est également controversé. Il est généralement conseillé uniquement pour certaines situations qui risquent de raviver la douleur : longs trajets assis, magasinage, etc.

Chirurgie

Si un nerf est comprimé, on peut le décomprimer par chirurgie. Si le nerf touché provoque une faiblesse musculaire dans les jambes ou les pieds, les médecins pensent a la chirurgie que lorsque la situation perdure et que  les autres traitements ne sont pas efficace. On opère que si la compression provoque uniquement des douleurs, sans faiblesse musculaire.Ce type de chirurgie ne soulage pas  la douleur à long terme.

Réintégration au travail

Si ce mal de dos qui est une lombalgie a fait que vous ayez été en arrêt de travail prolongé, on peut obtenir de l’aide auprès d’organismes qui peuvent vous aider a réintégré votre travail. Ils veilleront entre autres à ce que les exigences de l’emploi soient bien adaptées aux capacités physiques de la personne.

Originally posted 2012-04-18 22:05:36.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur comment soulager mal de dos et reins :

Comment soulager le mal de dos par l’acupuncture

Faire de l’
pour soulager le

 

ll y a plusieurs façon pour soulager un mal de dos : exercices, matelas, , massage, acupuncture, etc.

L’acupuncture qu’est-ce que c’est?

L’acupuncture fait partie d’une branche de la médecine traditionnelle chinoise. On utilise des petites aiguilles pour piquer des points spécifiques du corps à des fins thérapeutiques. Même si cette technique peut faire peur, elle ne fait pas mal , car les aiguilles utilisées sont très fines.

L’acupuncture en France est pratiquée par certains médecins, la plupart du temps des médecins généralistes, ayant suivi une formation validante.

L’acupuncture est pratiquée dans différents buts : l’amaigrissement, l’arrêt du tabac, le traitement de la migraine, de la dépression, des nausées et de certaines .

L’acupuncture et mal de dos

L’acupuncture marche très bien chez des personnes souffrant du dos. L’efficacité de cette technique n’est pas scientifiquement prouvée, mais pourrait être expliquée par son action sur certains méridiens et la stimulation de la sécrétion d’endorphine.

Le mal de dos pour la médecine traditionnelle chinoise serait un problème d’énergie au niveau des méridiens de la vessie, de la vésicule biliaire ou du rein. Ce problème d’énergie pourrait être rétabli grâce à des piqûres localisées près de ces méridiens.

L’acupuncture stimulerait la production d’endorphine, connue pour ses propriétés calmantes et anti-douleur. L’endorphine est d’ailleurs parfois appelée « la morphine naturelle » de l’homme.

par l’acupuncture serait efficace.

L’acupuncture et ces risques?

L’acupuncture est une technique bien précise, les aiguilles doivent être piquées au bon endroit, c’est pourquoi il est conseillé de le faire par un spécialiste pour éviter toute mauvaise pratique.

Originally posted 2012-04-09 06:20:40.

Les exercices a pratiquer contre le mal de dos

 

Il y a plusieurs solutions pour soulager un  : exercices, matelas, , massage, , etc.

Le mal de dos peut être très handicapant pour la vie de tous les jours. Il y a certains exercices pour et d’autres pour le renforcer.

Des exercices de renforcement musculaire pour le mal de dos:

Certains groupes de ont besoin d’un renforcement (notamment les ) permettant d’assurer le maintien du dos et de protéger la .

Il faut éviter de s’entraîner lorsque l’on souffre d’un mal de dos et les exercices ne doivent jamais être source de . Il est très important de bien réaliser les exercices, car des mouvements mal fait peuvent faire plus de mal que de bien.

On préconise de pratiquer ces exercices pour le mal de dos tout au moins au début, avec un professionnel pour être sûr de faire les bons mouvements. Des kinésithérapeutes organisent des cours de gymnastique spécifiques pour le dos.

Quelques exemples d’exercices contre le mal de dos

Deux principaux muscles sont à renforcer pour éviter le mal le dos :

  • renforcement des muscles lombaires : allongé sur le ventre (un appui placé sous le ventre pour éviter de cambrer le dos), tête pas trop levée du sol, les bras tendus à l’horizontale, faire des petits mouvements circulaires avec les bras ;
  • renforcement des muscles abdominaux : allongé sur le sol, jambes fléchies, menton contre le buste, remonter le buste vers les genoux. Attention de ne pas tirer sur les cervicales, pour éviter cela placer vos mains sur les tempes plutôt que derrière la tête.

 

Quelques exercices d’étirement

Tout les exercices ,que ce soit des exercices d’étirement comme les exercices d’entraînement musculaire ne doivent pas être douloureux. Il  faut les faire sans forcer lors de leur réalisation et écouter son corps.

On conseille de réaliser les exercices d’étirement soit avec un professionnel soit devant une glace.

Quelques exemples d’exercices d’étirement :

  • Allongé sur le dos, étirer vos bras au dessus de votre tête et étirer vos jambes en même temps.
  • Allongé sur le dos, surélever vos jambes sur un fauteuil.
  • Allongé sur le dos, amener vos genoux sur votre poitrine, un par un puis les 2.
  • Allongé sur le dos, surélever vos jambes le long d’un mur.
  • À quatre pattes, faites le dos rond pendant 30 secondes en rentrant le ventre et en soufflant (expiration).

Des exercices physiques et de perte de poids

Avoir une surcharge pondérale, surtout si elle est localisée au niveau de la sangle abdominale, peut être la cause de mal de dos. Dés que le ventre est proéminent, le centre de gravité du corps est déplacé vers l’avant. Le dos est alors très sollicité et peut devenir très douloureux.

Pratiquer une régulière et avoir une alimentation équilibrée peut résoudre les problèmes de mal dos tout en perdant du poids.

Il est conseillé de choisir des activités d’endurance non traumatisante pour le dos type marche ou natation (dos crawlé) et de les pratiquer régulièrement (1h, 2 à 3 fois par semaine par exemple).

Originally posted 2012-04-01 06:20:37.

Exercice pour le mal de dos : Présentation des meilleurs exercices abdominaux

Exercices pour le

Comment avoir des musclés pour un dos solide et fort ?

Les exercices pour le mal de dos est un bon moyen de prévenir et d’ chronique.

Les vont renforcer votre dos et vous permettre d’éviter de vous faire mal au dos, lors de certains efforts de soulèvement ou de contorsion. L’utilisation de la sangle abdominale permet de soulager la .

Quels exemples d’ exercices pour avoir  des abdominaux  solides?

Lorsque l’on a mal au dos, il faut être prudent dans la façon de faire des exercices sollicitant les abdominaux, car mal fait ils peuvent être dangereux pour votre dos. Pour être sûr de faire les bons exercices, il est prudent dans un premier temps de faire appel a un professionnel qui vous fera voir  les bons gestes .

De nombreux professionnels (kinésithérapeutes) organisent des cours d’exercices abdominaux pour . Les kinésithérapeutes connaissent les qui conviennent le mieux au mal de dos.

Quelques exemples d’exercices pour les abdominaux

Comme tout , ils ne doivent pas être douloureux. Si des dorsales surviennent pendant les exercices abdominaux, stopper les exercices et faites appel a un professionnel.

  • Premier exercice pour le mal de dos :

    • Allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine,les lombaires bien plaquées au sol, menton contre la poitrine, mains sur les tempes, relever le buste sans à-coup puis revenir à la position initiale.
    • À faire 5 fois de suite.
    • Ne pas oublier d’expirer (souffler) lorsqu’on relève le buste.


  • Deuxième exercice pour le mal de dos :

    • Allongé sur le dos, jambes fléchies, les genoux sont à angle droit, les bras fléchis avec les mains derrière la nuque.
    • Relever sans à-coup le buste en essayant de rapprocher le coude du genou opposé. Penser à bien souffler (expirer)lors de ce mouvement.
    • Revenir à la position initiale. À faire 5 fois de suite.

Originally posted 2012-03-28 23:24:22.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur comment soulager mal de dos et :

Comment soulager le mal de dos par le repos

Du repos pour soulager le

est souvent controversé.En règle générale il est conseillé de rester au repos durant une période de douleur aiguë, toutefois il faut reprendre une activité le plus rapidement possible dès que les douleurs dorsales diminuent. En effet, trop de repos « prolongé » ne serait pas bénéfique pour votre mal de dos!

Quel traitement médical pour soulager le mal de dos

Le mal de dos peut être soulagé par un traitement médical tel que :

  • les antalgiques,
  • les anti-inflammatoires par voie orale ou par voie intramusculaire,
  • le myorelaxant (relaxant musculaire).

par infiltration

Souvent, une infiltration est nécessaire pour calmer les dorsales. L’infiltration est une injection de produits anti-inflammatoires dans l’articulation, pratiquée par un spécialiste ( rhumatologue ou un radiologue)

Quel traitement chirurgical pour soulager le mal de dos

Si les douleurs persistent après  une infiltration, on préconise une intervention chirurgicale, notamment lorsqu’une hernie discale devient compressive.

Des douleurs après opération du dos peuvent apparaître, c’est pourquoi  il est important que le patient soit bien  informé.

D’autres moyens existent pour soulager les

Il existe de nombreux moyens pour soulager le mal de dos ou pour anticiper sa douleur, comme :

  • les  décontracturants,
  • l’,
  • le port d’une  lombaire,
  • le choix d’un matelas adapté,
  • la pratique d’exercices physiques pour remuscler son dos.

Originally posted 2012-03-26 23:07:03.

Recherches qui ont permis de trouver cet article sur et :

Comment corriger vos erreurs pour soulager le mal de dos ! « 1ére partie »

3 conseils pour corriger vos erreurs afin
de soulager votre

 

Pour soulager votre mal de dos, il est primordial de corriger vos erreurs… Qu’elles soient petites ou plus importantes, c’est leur accumulation depuis des années qui est à l’origine de vos souffrances quotidiennes.

Donc, autant vous en débarrasser au plus vite… D’autant plus que selon les spécialistes, « si nous faisions un peu plus attention à notre comportement, si nous connaissions les gestes dangereux, nous éliminerions déjà plus de 90 % des »

… Tenez-vous bien !

  • La position debout peut très vite devenir pénible à supporter, surtout si vous êtes naturellement cambré. Aussi, si vous devez rester longtemps debout, essayez de ne jamais rester immobile. Optez plutôt pour une position alternée où le poids sera tantôt supporté par une jambe, tantôt par l’autre.

  • Vous passez des journées entières assis au bureau ? Contrairement à une idée reçue, cette position loin d’être reposante pour le bas de votre dos ! Il est donc très important de faire attention à la qualité de votre siège. Ce dernier devrait, dans l’idéal posséder un dossier haut et une cale lombaire. Il devrait vous permettre de caler votre nuque et votre dos, épousant ainsi parfaitement la forme de votre anatomie.

  • Pour vous asseoir « dans les règles de l’art », tenez-vous bien droit et maintenez vos 2 pieds sur le sol. Évitez surtout de croiser vos jambes.

❷ Soulager votre mal de dos en respirant mieux !

Peu de personnes le savent, mais notre respiration conditionne notre santé et notre vitalité. Malheureusement, cet acte nous semble si naturel que nous l’oublions ; nous le négligeons ! Et force est de constater que la plupart d’entre nous respirent mal, avec, à la clé, divers problèmes de santé, dont les maux de dos.

Pour maîtriser sa respiration et la transformer en Respiration-Santé, testez ce petit exercice : Asseyez-vous, dos bien droit. Relevez les bras sur le côté jusqu’au-dessus de votre tête, en inspirant profondément. Rabaissez-les lentement le long de votre corps, en expirant fortement.

❸ Choisir une bonne literie pour

  • Observez et s’il le faut, révisez votre literie…

  • Choisissez un lit ferme, mais pas trop dur. Évitez à tout prix de dormir sur un lit trop mou. C’est le pire ennemi du dos !

  • Un bon matelas doit avant tout respecter les courbures physiologiques du dos.

  • N’hésitez pas à changer de matelas tous les 10 ans : Une étude comparant des nuits passées sur un matelas usé artificiellement a été menée dans un centre de rééducation fonctionnelle. Le verdict fut sans appel ! Les patients ayant dormi sur un matelas neuf se sont réveillé le dos bien moins douloureux que les autres.

  • Adoptez l’oreiller anatomique. Conçu à l’aide d’un latex ni trop mou, ni trop dur et parfaitement adapté à la forme de votre cou, il en épousera sa courbure naturelle et reposera vos disques vertébraux.

  • Comment sortir de votre lit ?

Le danger commence dès votre réveil ! Aussi, connaître et respecter ces quelques règles vous sera sûrement très profitable…

  • Avant toute chose, prenez 2 minutes pour vous étirer lentement, allongé, bras et jambes tendus – comme si vous vouliez vous grandir !

  • Pour passer de la position couchée à la position assise, couchez-vous sur le côté, puis faites pivoter vos jambes au bord du lit. Pour vous aider, poussez avec le coude puis le bras et arrivez le dos bien droit, en position assise, au bord de votre lit.

  • Pour vous lever, penchez le tronc en avant tout en gardant le dos bien droit. Poussez avec les mains et gardez vos pieds le plus près possible du bord du lit.

  • Comment faire votre lit ?

Pensez toujours à vous agenouiller pour faire votre lit ! Pour cela, mettez systématiquement un genou au sol ou tenez-vous accroupi, le poids du corps étant alors réparti entre les 2 jambes fléchies.

  • Quelle est la position idéale pour dormir ?

Pour commencer, sachez qu’il faut absolument éviter de dormir sur le ventre. Ceci, par égard pour vos vertèbres cervicales. Les positions sur le dos ou sur le côté, en chien de fusil sont, quant à elles, de loin les meilleures.

Originally posted 2012-03-25 23:21:04.