Quel traitement pour douleur dorsale et sciatique

Traitement pour douleur dorsale et sciatique

ou et sciatique

Les maux de dos les plus courants sont ceux qui se situent dans le bas du dos. Il y a 90% des personnes adultes qui souffriront des douleurs dorsales dans leurs vies.

Il n’ y a que le rhume qui supplante les dorsales comme justification des arrêts maladies.

Dans la majorité des cas , la est due à une et la façon de guérir est de reposer son corps.

Traitement pour douleur dorsale et sciatique

Traitement pour douleur dorsale et sciatique

Douleur lombaire

Une douleur lombaire est limitée à la partie inférieure du dos, mais les souches musculaires peuvent être la cause de douleur dans le haut du dos et du cou, ainsi que l’épaule.
Quand la douleur se situe dans la région des fesses et qu’elle se déplace vers le bas d’une jambe, le problème est que le est impliqué. Cette douleur est causée parce qu’il y a une hernie discale.

: comment se débarrasser des douleurs

Dans la majeur partie du temps ce mal de dos se résout grâce un traitement pour la sciatique.
Le meilleur remède pour tout ceux  qui souffrent de sciatique est d’arrêter ou d’éviter de faire des choses préjudiciables pour votre dos.

La sciatique débute dans les fesses et se déplace vers le bas d’une jambe. Au fil des semaines, la douleur s’est déplacée jusqu’à aller au gros orteil. Ceci est parfaitement logique. Le nerf sciatique se termine à l’orteil.

Dans un premier temps, pour soulager mal de dos, il faut faire des exercices. Si vous ne savez pas quels exercices pratiquer, vous pouvez faire appel a un spécialiste.

Originally posted 2012-05-08 06:42:38.

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Comment soulager les douleurs en haut du dos

Quelles sont les causes des
douleurs en haut du dos

Ce n’est pas commun d’entendre une personne se plaindre d’avoir mal en haut du dos par rapport au nombreuses personnes qui ont mal dans le bas du dos.

 Il est fort possible que c’est du au fait que le bas du dos est plus fragile aux blessures et a la musculaire plus que le haut du dos.

Mais on constate que chaque année, il y a beaucoup de personnes ont des douleurs en haut du dos.

Quelles sont les causes du mal en haut du dos

C’est très difficile de savoir les causes des douleurs en haut du dos. De plus les médecins ne savent pas comment l’appeler, mais il pense que cela pourrait être une lombalgie en haut du dos. Sinon, le médecin ne constate aucune anomalie concernant l’anatomie afin qu’il juge la douleur autre que psychologique. Et vu que le diagnostic n’est pas totalement arrêté : ni la cause ni les symptômes de la douleur haut du dos sont clairement identifiés.

Comment localiser une douleur haut du dos

On ressent généralement cette douleur dans le haut du dos entre les omoplates. Etant donné que la douleur dorsale se situe a cet endroit, la vrai cause est sans doute situé a un autre endroit. Les points de déclenchement sont normalement les plus proches des couvrant les os. Quand ils ont ces douleurs, les patients ne savent pas savoir a quel endroit est vraiment la douleurs.

Une des causes fréquente a ce mal de dos est la mauvaise position que l’on prends. La partie supérieure doit être bien associé a la partie inférieur de corps. D’autre part se qui composent la partie supérieure du corps doivent avoir une bonne coordination.

Lorsque l’on prend des mauvaises positions on peut a la longue avoir un problème d’hernie discale. De plus certaines personnes peuvent se déplacer des disques. De plus avec ces pressions sur les racines nerveuses il peut y avoir des renflements. Et a cela il y aura des douleurs atroces et peut durer quelques mois .

La plupart des gens qui souffrent de ce mal de dos ont des disques déplacés, c’est surtout des femmes et des personnes qui travaillent dans des bureaux. Les causes seraient que vu que les femmes sont plus sensibles que les hommes.

Selon les personnes les causes de la douleur haut du dos sont différentes. Mais la véritable cause de ce mal de dos n’est pas diagnostiquée du a l’affection .

Originally posted 2012-05-03 06:45:28.

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Comment prévenir de l’apparition de la douleur au dos

comment lutter contre

?

Il faut faire de la prévention lorsque vous ressentez les premières douleurs dorsales. C’est un des meilleurs traitements de faire de la prévention.

Il y a plusieurs causes qui fait que des douleurs dorsales apparaissent, mais une des causes de celui-ci est une fatigue musculaire.

De plus la prévention est liée avec les traitements qui permettent d’éviter la fatigue musculaire et l’hypertension des du dos.

Conseils pour prévenir le mal de dos

Il y a plusieurs choses qu’il faut faire pour prévenir de la fatigue musculaire et donc la douleur dorsale :

  1. Il faut écouter les conseils de nos parents quand il nous disent de se tenir droit! Ils n’avez pas tord en vous disant cela. De plus une bonne posture droite rend tout le monde mieux et plus confiant, mais il contribue également à prévenir la fatigue musculaire et les douleurs dorsales.
  2. Faites travaillez vos muscles du dos. Les muscles qui sont faibles sont généralement beaucoup plus facilement tendus que ceux qui sont forts et qui ont une grande élasticité. Un mauvais mode de vie est un risque a ce que vous vous déplacez un muscle et la il y a risque de lombalgie .
  3. Prenez des chaises avec des dossiers adaptés pour votre dos. Parce que nous sommes souvent assis, pour certaines personnes dans leurs emplois ou quand nous regardons la télévision. Il faut avoir des bonne chaises pour le confort de votre dos. Pour éviter un mal de dos il faut avoir des chaises et un fauteuil de bonne qualité.
  4. Il faut aussi que vous leviez votre écran. Comme cela vous éviterez de pousser sur votre cou vers l’avant. Si vous poussez votre cou vous pouvez provoquer un au niveau des muscles du haut du dos et aussi des tensions musculaires.

Originally posted 2012-05-01 06:47:14.

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Les différents maux de dos

définition lombalgie

Les 4 types d’infos dont

vous avez besoin de savoir

sur les

Dans le monde, il y a plusieurs personnes qui souffrent du même mal et celui-ci est le mal de dos. Mais il y a divers symptômes a ces douleurs dorsales, de sorte que ces maux de dos portent des noms différents.
Selon les douleurs dorsales, il est très complexe d’y mettre un nom dessus car il en existent quelques uns.

Le lumbago ou aigüe

définition lombalgie

Définition lombalgie

Un lumbago est le type de mal de dos le plus répandu dans le monde. Ces symptômes sont des douleurs dorsales assez fortes qui se répandent dans tout le dos jusqu’au . Mais ces douleurs non aucun rapport avec la douleur qui est dans la fesse et qui descend jusqu’à la cuisse. Ce s’appelle une lombalgie .

L’hernie discale

Lorsqu’il y a un disque intervertébral qui est abîmé,et qu’une douleur très forte apparaît on dit que ce mal de dos est une hernie discale. Car ce disque abîmé a pour but d’amortir les chocs entre les vertèbres tout le long de la colonne vertébrale. Etant donné qu’elles supportent notre poids ce sont celle-ci qui sont touchées en premier.

Si celui-ci est fissuré ou rompu, alors le noyau qui le constitue sort de son emplacement et c’est la que l’on parle d’hernie discale. Au cas ou ce noyau comprime le nerf qu’une apparaît.
Ces douleurs, ce sont des maux de dos qui sont traîtres parce que l’hernie se déplace et pince un nerf, puis vous faites de mauvais gestes que l’hernie se déclare .

La

Lorsqu’il y a des douleurs au niveau du on appelle ce mal de dos une sciatique.
La sciatique et l’hernie discale sont généralement liées car le noyau intervertébral quand il se déplace et il comprime le nerf sciatique. Cette douleur dorsale lance dans la cuisse et se dirige vers la fesse.

La

La scoliose fait partie des maux de dos qui est très particulière car les douleurs ne sont pas dues a une épreuve de force,encore moins a l’usure. Ce mal de dos est une maladie avec laquelle on naît.
Plus l’enfant grandi et plus la colonne vertébrale se déforme ,c’est une des conséquences de cette maladie.
De plus si vous vous positionnez mal, alors a ce moment une douleur dorsale se fait ressentir.

Il faut absolument aller voir votre médecin pour qu’il regarde vraiment de quels maux de dos vous souffrez.

Si vous voulez vous soulager des maux de dos dont vous souffrez par votre travail de tout les jours, vous pouvez dés maintenant demandez votre cadeau gratuit : « le pack vidéo pour ne plus souffrir des maux de dos au travail ! »

Originally posted 2012-04-25 06:46:30.

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Comment soulager mal de dos

Les solutions pour soulager

Un mal de dos peut être anodin, mais quand survient une douleur forte on ne sait pas comment faire face a ce mal. Quand cette douleur se situe en haut de dos et qui va jusqu’aux fesses? On ne sait pas comment réagir, mais une des première chose a faire c’est qu’il faut aller voir un médecin. Il faut rester allonger dans une bonne position le temps que la douleur parte.Se couché à plat sur le dos, posez un oreiller sous vos genoux que vous fléchirez sur la poitrine.

Que faut-il faire pour ?

Il y a plusieurs solutions pour soulager mal de dos : On conseille de prendre un traitement qui se compose d’antalgiques, d’anti-inflammatoires, de décontracturants musculaires, il faut absolument respecter les doses et de ne pas prendre plusieurs médicaments à la fois au risque de développer des effets secondaires.

Les myorelaxants

Les myorelaxants sont des médicaments qui soulagent les contractures musculaires et qui doivent être pris que sur une petite période. Les anti-inflammatoires se substituent souvent aux antalgiques en cas d’ grave. Il faut faire très attention car il peuvent provoquer des troubles digestifs, se sont des médicaments qui sont contre-indiqués pour les personnes cardiaques, les femmes enceintes aussi bien que pour les personnes présentant des maladies rénales ou du foie, des ulcères …

Si les traitements médicamenteux sont insuffisants et que l’application locale de pommades ou de gels aux vertus apaisantes ne font pas effet, il faut essayer les injections de cortisone à l’endroit où les  musculaires sont vives .

Les autres moyens pour soulager mal de dos

Il y a d’autres moyens pour soulager votre dos sont l’acupuncture, le thermalisme, la thalassothérapie, la balnéothérapie, le yoga … etc. Tout ces moyens peuvent vous aidez a vous soulager. Cela a été prouvé que ces moyens avaient les effets bénéfiques sur le mal au dos.

L’acupuncture

Pour atténuer le mal de dos l’acupuncture qui est une médecine douce et qui se pratique avec des petites aiguilles que l’on dispose sur les régions douloureuses.

La balnéothérapie et le thermalisme

Pour vous soulager et revigorer votre capacité fonctionnelle ,il faut appliquer de la boue et faire des ,cela s’appelle le thermalisme et la balnéothérapie parce que se sont des soins a base d’eau de mer.

Le yoga

La qui est une activité qui vous apprend a vous décontracter,a faire le vide dans votre esprit, a maîtriser votre respiration.Cela permet de vous soulager et d’avoir moins de douleurs au dos.

La kinésithérapie

Pour vous soulager de votre mal de dos vous pouvez aussi faire des massages qui seront pratiqués par un professionnel, ces massages vous feront du bien. Il vous fera voir les mouvements a faire pour éviter de vous refaire mal.

Si les médicaments ne font pas effet ,ni les médecines alternatives,il ne reste plus qu’une solution c’est la chirurgie.

Originally posted 2012-04-22 06:00:17.

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Qu’est-ce qu’un lumbago

Mal de dos :

Qu’est-ce qu’un lumbago

On peut se faire un lumbago en portant des choses lourdes, ou s’il nous arrive de tousser fortement, et c’est a ce moment que survient une douleur très forte qui vous empêche de pratiquer les gestes de tout les jours. Ce mal est très connu sous le nom de tour de rein, un lumbago est une crise de lombalgie qui arrive de la même façon que la lombosciatique. Il n’y a pas de traitement fiable pour ce mal de dos qui peut devenir chronique. Il faut savoir qu’un lumbago est héréditaire et qu’il y a des personnes qui serait exposées plus que d’autres.Il y a certains facteurs qui contribuent a ce déclenchement de lombalgie ou lumbago c’est le surpoids du a une mauvaise et le .Quand on se fait un lumbago celui-ci peut déclencher un arrêt de travail de plusieurs jours si le mal de dos persiste.

Mécanisme et symptôme

Il faut connaitre les mécanismes et les symptômes de ce mal de dos. Il faut savoir que la se compose d’une vingtaine de vertèbres, il y en a 5 qui sont des vertèbres lombaires. On trouve aussi un disque intervertébral qui se  compose d’un  noyau gélatineux et qui est entouré d’un anneau fibreux, il sert d’amortisseur et permet la mobilité des vertèbres. Si l’anneau fibreux se fend, la gélatine du noyau rentre et c’est ce  qui provoque un lumbago.

La personne qui souffre d’un lumbago a la plupart du temps a mettre son tronc en avant. Rien que le fait de se mouvoir cela fait apparaître une douleur a l’arrière de la cuisse et de la jambe. D’autre part le fait de se lever, s’asseoir et marcher c’est un supplice.

Qu’est -ce qu’il faut faire?

Lorsque vous souffrez d’un lumbago ,il faut absolument consulter un médecin ainsi que d’autres spécialistes.Pour soulager mal de dos il faudrait faire des massages qui vous apaiseront .Ne pas oublier de se reposer,des compresses chaudes,de l’homéopathie en plus du traitement médical.
Un lumbago peut arriver a n’importe quel âge même chez les enfants du moment qu’ils pratiquent des activités intenses, ou s’ils font des mouvements inadaptés et mal dosés. L’adulte de 30 à 40 ans est plus sujet a avoir un lumbago parce qu’il peut faire un faux mouvement, porter des charges trop lourde, ou s’il reste longtemps assis.

Il y a des campagnes qui ont été créées pour sensibiliser les enfants, mais également auprès  des entreprises du secteur du bâtiment, elles la pour apprendre aux personnes comment faire les bons gestes pour éviter de se blesser et d’avoir par la suite un lumbago.  La position assise n’est pas bonne pour votre dos donc par rapport a ce constat ,la médecine du travail fait très attention aux personnes qui ont des postes assis.

Quel est le  traitement pour soulager un lumbago?

Pour soigner un lumbago généralement ,il faut prendre des anti-inflammatoires pendant quelques jours.

Pour une meilleure guérison ,il faut se reposer et ne pas faire de mouvements brusques ce qui ferait durée encore plus longtemps votre mal de dos. des fois il n’y a que le fait d’être allongé qui peut vous soulagez,mais elle peut être encore plus insupportable.

  • Ne pas faire de voiture quand on a très mal.
  • On peut faire des infiltrations.
  • On ne fait pas appel a la chirurgie pour un lumbago.

Originally posted 2012-04-21 21:47:38.

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Mal de dos que savons-nous?

Ne pas faire d’ on risque d’avoir mal au dos ?

Un certain pourcentage des , c’est a dire 80% seraient dus à un manque d’activité physique. Il faut absolument muscler son dos et faire des abdominaux pour qu’ils soient assez puissants  pour soutenir notre dos. Sinon ils provoquent alors un étirement des ligaments et une déformation des disques inter-vertébraux, responsable de la douleur.

Un mal de dos qui est situé dans les lombaires est appellè

Un lumbago provoque des douleurs dans le bas du dos, parfois plus d’un côté que de l’autre. Le lumbago arrive généralement après un effort, par exemple en déménageant, ou en portant un meuble trop lourd. Pour soulager , il faut rester calme, idéalement allongé.
Les douleurs dos rein sont-elles liées?
Les douleurs situées dans le bas du dos sont liées aux lombaires, c’est-à-dire à une douleur au niveau des vertèbres lombaires. Les sont localisés en profondeur et un peu plus haut, sous les poumons.
et mal de dos?
Le stress est un des facteurs psychologiques, qui peut provoquer une hypertonie musculaire pouvant se manifester par des douleurs cervicales (au niveau du cou).Le mal de dos traduit parfois une difficulté d’ordre psychologique.
Les douleurs les plus fréquentes sont celles situées au niveau des cervicales 
Pour 70 % des ce sont des douleurs lombaires. Les douleurs cervicales et les douleurs dorsales sont plus rares.
Une femme à forte poitrine est plus sensible au mal de dos ?
Il y a des facteurs morphologiques au mal de dos. Une poitrine imposante exerçe plus de tension sur la région lombaire et la colonne est fragilisée. C’est aussi le cas d’une personne en surpoids, ou d’une personne dont la masse musculaire n’est pas suffisante.
Le mal de dos et l’alimentation?
Une alimentation mal équilibrée, avec des carences en magnésium accentue le mal de dos.
Le mal de dos peut-etre à quatre niveaux  différents?
Le mal de dos peut siéger à trois niveaux. Si la douleur touche le haut du dos on parle de , si elle se situe dans le bas du dos on parle de , et si elle touche le cou on parle de douleur cervicale.
Une bonne position pour éviter les maux de dos
« Tiens-toi droit » : cette phrase dite régulièrement par certains parents ne serait donc pas inutile. Dans certains des cas, un mal de dos chronique est provoqué par une mauvaise posture. Certaines mauvaises habitudes comme de mal se tenir dans un canapé ou porter des charges trop lourdes, contribuent à courber la colonne vertébrale.
Une hernie discale est la plupart du temps à l’origine d’une vraie
La cause principale d’une sciatique est la hernie discale. La hernie se situe alors sur le disque intervertébral abîmé, et comprime les structures nerveuses et vasculaires. Le nerf comprimé engendre alors une douleur qui irradie dans la fesse, dans la jambe, et jusqu’au pied.

Originally posted 2012-04-08 06:45:56.

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Massage pour soulager mal de dos

Faire des

pour soulager

 

Il est déconseillé de faire des massages lorsque l’on a de fortes .

Il y a de multiples solutions pour soulager un mal de dos : exercices, matelas, ceinture, massage, , etc.

A quel moment faire des massages du dos ?

Quand la zone douloureuse est inflammatoire, il est même déconseillé de la masser, car le massage serait plus néfaste que bénéfique (il pérennise l’).

Les massages décontracturants sont bon pour soulager le mal de dos après la période de fortes ou lors des chroniques du dos.

Les massages tonifiants sont à privilégier en dehors des périodes de douleurs dorsales

Demander à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si des massages peuvent être bénéfiques dans votre cas.

A quel endroit il faut faire pratiquer des massages du dos ?

Lorsque l’on souffre d’un mal du dos, il est conseillé de faire réaliser les massages par des professionnels.

Les kinésithérapeutes connaissent les gestes et les manipulations à faire et à ne pas faire pour dont vous souffrez.

Des séances pourront se limiter à des mobilisations douces, à des applications de chaleur ou à des massages plus ou moins toniques.

D’autres séances pourront faire intervenir des appareils d’électrothérapie. Cette pratique  stimule les nerfs et bloque partiellement le message des fibres qui transmettent la douleur.

Les séances de kinésithérapie sont prises en charge par la sécurité sociale  sur prescription médicale.

Des crèmes pour les massages

Si vous voulez faire des massages à domicile, préférez des massages doux. Un massage ne doit jamais faire souffrir.

Vous pouvez utiliser des crèmes chauffantes qui vont aider à la décontraction.

Les crèmes anti-inflammatoires prescrites par votre médecin doivent être appliquées par effleurements circulaires. Pensez à bien vous laver les mains après application et à ne pas exposer la zone traitée au soleil.

Certaines préparations à base d’huiles essentielles peuvent également soulager le mal de dos (reine des prés, saule blanc, harpagophytum…) :

  • Il est déconseillé d’ appliquer des huiles essentielles pures sur la peau, car elles peuvent être très irritantes.
  • Il faut protéger la zone traitée du soleil, car la plupart des huiles essentielles sont photosensibilisantes.

Originally posted 2012-04-05 06:00:35.

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6 judicieux conseils de spécialistes pour NE PLUS SOUFFRIR DU MAL DE DOS ! « 1ere Partie »

Pour ne plus ,
suivez ces 6 précieux conseils de spécialistes

 

❶ Devenez paresseux pour soulager votre mal de dos

En cas de « crise » et de aiguë, un seul mot d’ordre : du repos ! Il s’agit là du traitement le plus simple, mais aussi le plus efficace. Il vous permettra en effet de soulager votre mal de dos et les tensions de vos douloureux, de calmer l’ et de décompresser vos nerfs.

Dans la mesure où plus de 50 % des cas de lombalgies vont beaucoup mieux après 4-5 jours de repos, tenter votre chance ne peut que vous être profitable !

❷ Pourquoi et comment adoptez les ANTIDOULEUR pour soulager votre mal de dos

  • Posez un coussin par terre pour votre tête. Tout en douceur, couchez-vous sur le sol et pliez vos jambes. Amenez lentement les genoux sur votre poitrine et enfermez-les dans vos bras. Restez dans cette position 10 minutes, puis roulez sur le côté et redressez-vous.

  • Placez-vous face à un mur – à une vingtaine de cm. Mettez-vous à genoux, allongez-vous et ramenez vos genoux vers la poitrine. Tendez vos jambes en hauteur l’une après l’autre, tout en prenant appui sur le mur. Gardez cette position une bonne dizaine de minutes. Recommencez l’opération plusieurs fois dans la journée.

❸ Usez et abusez de la chaleur afin de soulager votre mal de dos

C’est bien connu, la chaleur soulage le mal de dos… Elle décrispe les muscles et apaise les nerfs. Testez donc sans hésiter ce « médicament naturel » remarquable d’efficacité : un bain bien chaud (39 °C)

  • Si un blocage vous empêche de rentrer dans votre baignoire, tentez d’abord de le dénouer. Pour cela, couchez-vous par terre, sur le côté, et demandez à une personne de votre entourage de vous souffler de l’air chaud sur le dos – avec un séchoir à cheveux par exemple. Si personne n’est présent pour vous aider, utilisez un chauffage électrique d’appoint.

  • Une fois dans l’eau (à laquelle vous aurez ajouté 2 verres de gros sel), faites l’œuf : dos rond, genoux sur la poitrine, épaules bien détendues, bras autour des jambes. Gardez cette position autant de temps qu’il vous plaira.

  • Pour sortir de votre bain, sortez plutôt courbé, en vous tenant le ventre comme si vous aviez mal. Tout doucement, redressez-vous.

  • « Parfumez votre bain »

  • Prendre un bain aux huiles essentielles est une solution très efficace en cas de dorsales, articulaires, musculaires et névralgiques. Aussi, ne vous en privez pas !

  • Si vous souffrez de rhumatismes, d’arthrose ou des vertèbres cervicales, lombaires ou dorsales, ayez recours aux huiles essentielles de bouleau jaune, de copaïba et de romarin.

  • Si vous souhaitez détendre vos , optez pour les huiles essentielles d’orange, de » lavande ou de petitgrain. Quelques gouttes mélangées dans un petit peu d’huile (amande douce par exemple).

❹ Frictionnez-vous !

La friction « Ail et Alcool Camphré » est une véritable bénédiction pour les personnes qui souffrent  du mal de dos… Vous devriez d’ailleurs toujours en avoir sous la main, car elle soulage la  douleur immédiatement !

En voici la recette :

Ingrédients : alcool camphré et ail pilé

Remplissez une bouteille avec 10 % d’ail pilé et 90 % d’alcool camphré.

Laissez macérer durant une dizaine de jours et secouez fermement.

Frictionnez les points douloureux.

Soulagement garanti !

Originally posted 2012-03-28 11:04:44.

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6 judicieux conseils de spécialistes pour NE PLUS SOUFFRIR DU MAL DE DOS ! « 2eme Partie »

Pour ne plus , suivez ces 6 précieux conseils de spécialistes « suite »

 

❺ Pourquoi faut-il changez vos idées noires en idées roses… lorsque l’on a mal au dos

On l’oublie trop souvent, « les sont aussi des mots ! ».

Votre dos vous parle et vous envoie un message… Écoutez-le !

Comme nous l’avions vu précédemment, le est bien souvent le résultat des ERREURS dans vos gestes quotidiens. Mais selon les spécialistes, vos physiques reflètes  bien souvent vos douleurs morales

Lorsque vous en « avez plein le dos » (chagrins, déceptions, deuil, soucis, …), faute de savoir l’exprimer autrement, votre corps crispé bloque la circulation d’énergie – provoquant par la suite toute une série de douleurs.

Si tel est le cas, rien ne servira de vous faire masser ou replacer les vertèbres par un professionnel ; ce sont plutôt vos idées qu’il va falloir remettre en place…

Une psychothérapie est lors tout à fait indiquée. Elle l’a prouvé maintes fois : elle peut réellement vous apporter un soulagement inespéré ! À méditer…

❻ Faites de l’exercice pour le mal de dos !

Si vous souffrez du mal de dos, ne commettez surtout pas l’erreur de ne plus bouger… Au contraire ! Des exercices doux et adaptés peuvent avoir un effet aussi puissant que les antidouleurs fréquemment prescrits.

Sachez aussi qu’il n’est absolument pas obligatoire de faire beaucoup d’exercice pour le mal de dos afin de moins en souffrir. Seule la régularité compte ! Consacrez donc juste 10 minutes par jour à l’exercice pour soulager votre mal de dos.

Gymnastique ANTI-DOULEURS

  • Assouplissez votre dos en douceur

    • Le matin, avant de poser le pied par terre, veillez à bien étirer tout votre corps, lentement et bien à fond, durant 2 minutes.

    • Allongez-vous sur le dos, par terre. Attrapez vos genoux, bien serrés dans vos bras. Laissez-vous aller d’avant en arrière.

  • Assouplissez votre nuque

    • Placez-vous debout, jambes écartées, épaules rejetées en arrière.

    • En inspirant profondément, pointez votre menton vers l’avant. Puis, en expirant, rentrez-le complètement dans le cou. Faites-le une dizaine de fois.

  • Détendez vos épaules

    • Tenez-vous debout ou assis, bien droit, ventre rentré et fesses serrées. Pliez vos bras vers l’avant à l’horizontale, mains ouvertes et pouces sur vos épaules.

    • Effectuez des rotations d’avant en arrière puis d’arrière en avant. Inspirez sur 2 mouvements, expirez sur 2 mouvements. Faites 10 rotations dans un sens et 10 dans l’autre.

  • Vertèbre par vertèbre, LIBÉREZ votre DOS !

    • Mettez-vous debout, jambes légèrement écartées et tendues, ventre rentré et fesses serrées.

    • En expirant, laissez-vous tomber en avant, en commençant par la tête, puis les épaules et le buste. Lorsque vous arrivez au maximum de vos possibilités, sans forcer, inspirez à nouveau.

    • En expirant, remontez doucement votre bassin, votre taille, votre dos, votre cou et votre tête.

    • Effectuez 2 séries de 5, lentement.

Gymnastique « INVISIBLE »

Pour évacuer toutes les tensions accumulées dans vos du dos, rien de tel que ces micromouvements ! Dès que vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à les faire :

  • Assis(e) chez vous, au bureau ou dans votre Dos bien droit, placez votre main droite sur la face interne de votre genou gauche. Tentez de pousser ce dernier vers votre épaule droite, alors que votre main droite s’y oppose et que vous expirez. Recommencez l’opération en changeant de main et de genou.

  • Dans une file d’attente… Rentrez le ventre, serrez les fesses et basculez le bassin vers l’avant. Maintenez cette position durant une dizaine de secondes et relâchez.

  • Seul(e) en paix durant quelques minutes ? Placez vos mains croisées derrière la tête. Poussez votre tête en arrière tout en résistant avec vos mains.

L’exercice qui soulage le mal de dos QUASI-INSTANTANEMENT

  • Les jambes fléchies et les bras le long du corps, allongez-vous.

  • Inspirez normalement tout en gonflant le ventre et le thorax. Bloquez en même temps le bas de votre dos au sol.

  • Durant 5 minutes, concentrez-vous sur ces mouvements respiratoires.

  • Progressivement, vous sentirez votre se libérer de toutes tensions. En 2 temps 3 mouvements, vous serez étonnamment soulagé(e) !

Quels SPORTS pratiquer sans aucun risque ?

Vous tirerez un immense profit d’une douce et régulière. Cependant, il est impératif de bien choisir son sport. De le pratiquer sans excès, ni esprit de compétition. Vos vertèbres et votre dos vous en seront très reconnaissants et… les premiers bénéficiaires !

Sports bénéfiques : yoga, natation, marche à pieds, ski de fond, cyclisme, tennis de table, jogging, stretching

Sports à risques : basket, tennis, volley, aviron, ski alpin, planche à voile, escalade, judo, football, équitation…

Sports à éviter à tout prix : karaté, haltérophilie, trampoline, rugby, boxe, parachutisme…

Originally posted 2012-03-18 23:31:11.

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